جميعنا يعلم أن اتباع نظام غذائي صحي ومزاولة الرياضة بانتظام، يهدف إلى تحسين صحة القلب، ولكن الدكتورة جوشيا وامل، دكتورة الطب، الحاصلة على الدكتوراه، وطبيبة القلب في مايو كلينك هيلثكير في لندن، تشير إلى أن ارتباط نمط الحياة بصحة القلب يتجاوز الطعام وممارسة التمارين الرياضية، ولمناسبة يوم الحب، تتحدث عن بعض العوامل التي يجهلها كثيرون والتي تؤثر على صحة القلب، في الموضوع الآتي:
التواصل الاجتماعي مفيد لصحة القلب
تشير د. جوشيا وامل بداية إلى أن الوحدة والعزلة الاجتماعية مرتبطان بأمراض القلب، وتشرح قائلة: "تشير الدراسات إلى أن الأشخاص المصابين بالوحدة المزمنة قد يكونون عرضة بشكل أكبر لخطر الإصابة بالأمراض القلبية الوعائية"؛ حيث "تساهم الروابط الاجتماعية والعلاقات الداعمة في تعزيز الصحة العامة، ويمكن أن يؤدي الافتقار إلى هذه الروابط إلى زيادة التوتر والالتهابات وسلوكيات نمط الحياة غير الصحية؛ وجميعها عوامل يمكن أن تؤثر سلباً على صحة القلب. لذلك فالتواصل الاجتماعي مفيد لصحة القلب".
وتتابع الدكتورة "يمكن أن تقلل التفاعلات الاجتماعية الإيجابية من التوتر وتخفِّض ضغط الدم، وتحسِّن الصحة العاطفية بشكل عام، وإن الانخراط في الأنشطة الاجتماعية وقضاء الوقت مع الأشخاص الأعزاء وبناء شبكة دعم اجتماعي قوية يمكن أن يحمي القلب".
التفريق بين نوبة الهلع والنوبة القلبية
ورداً على سؤال "كيف يمكن التفريق بين نوبة الهلع والنوبة القلبية؟"، تجيب الطبيبة قائلة: "غالباً ما تتضمن أعراض النوبة القلبية ألماً يسري في الذراع اليسرى أو الفك أو الظهر، وقد تشمل الأعراض الغثيان والتعرق بينما يمكن أن تتضمن نوبات الهلع موجة مفاجئة وعارمة من الخوف والانزعاج، وغالباً ما يصاحبها شعور بالهلاك الوشيك".
وتنصح الدكتورة جوشيا بعدم تخمين الإجابة عن هذا السؤال، فإذا لم تكوني متأكدة، فمن الضروري طلب الرعاية الطبية الفورية إذا ظهرت عليك أعراض تشير إلى الإصابة بنوبة قلبية؛ لأن هذه الحالة طارئة تتطلب علاجاً فورياً.
مؤشرات وأعراض يجب ملاحظتها في ما يتعلق بصحة القلب
تقول د. وامل إن مؤشرات مشكلات القلب المحتملة، تشمل الآتي:
- الألم أو الانزعاج في الصدر؛
- ضيق النفس؛
- التعب والدوخة؛
- عدم انتظام ضربات القلب.
لذلك من المهم أن تكوني على دراية بهذه الأعراض، وتطلبي الرعاية الطبية في حالة ظهورها، خاصةً إذا كانت شديدة أو مستمرة.
حماية صحة القلب خلال الأوقات الاحتفالية
تؤكد الدكتورة جوشيا أن حماية صحة القلب خلال الاحتفالات كلها تدور حول التركيز الذهني. لذلك:
- انتبهي إلى حجم الحصص الغذائية التي تتناولينها؛
- تجنّبي الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون؛
- حافظي على نشاط جسمك من خلال دمج الأنشطة البدنية في روتين الاحتفالات للمساعدة في مقاومة آثار زيادة مدخول السعرات الحرارية؛
- إدارة التوتر بتطبيق أساليب مثل التركيز الذهني والتنفس العميق، حيث يمكن أن يؤثر التوتر على صحة قلبك؛
- تجنّبي الأطعمة فائقة المعالجة التي تحتوي على السكريات المضافة والملح الزائد والدهون المتحولة؛
- قللي من الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء ومنتجات الحليب ومشتقاته كاملة الدسم والأطعمة المقلية.
فإن هذه الخطوات البسيطة يمكن أن تساهم في الاستمتاع بموسم احتفالي أكثر صحة وسعادة لقلبك.
الأطعمة المفيدة لصحة القلب
تشمل الأطعمة المفيدة لصحة القلب، وفق الدكتورة جوشيا وامل، الآتي:
- الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات التأكسد.
- الحبوب الكاملة مهمة أيضاً؛ حيث يوفر الشوفان والكينوا والأرز البني الألياف والعناصر المغذية.
- البروتينات قليلة الدهون مثل السمك والفاصولياء والبقوليات والدواجن منزوعة الدهن.
- الدهون الصحية المتوفرة في الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون.
*المصدر: Mayo Clinic
* ملاحظة من "سيدتي نت" : قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.
