نصائح للعروس: لأن صحتك هي الأهم فابدئي من الآن الاعتناء بها

رحلتك إلى يوم الزفاف لن تكون سهلة على الإطلاق، لذلك فأنت بحاجة إلى حماية صحتك، لاسيما النفسية والجلدية، لذا عليك التوجه فوراً إلى النظام الغذائي الصحي والمتوازن. وبغض النظر عن خسارة الوزن التي تريدينها، يمكنك تزويد جسمك بالمغذيات، للتخفيف من حدة التوتر الذي يؤثر على جلدك وشعرك ونواحٍ مختلفة من جسمك.
"سيّدتي" تطّلع من اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، عيادة Diet of the Town، على بعض النصائح المهمة لكل عروس قبل يومها المنتظر.

إرشادات صحية عامة

وفقاً لجامعة ميشيغان للصحة، فقد يكون من الضروري:

1. تجنّب الكافيين أو الحدّ منه لتقليل الصداع وزيادة التركيز وتقليل حدة المواقف العصيبة.
2. التخلي عن التدخين لأنه يضرّ الجسم عموماً، وصحة البشرة والأظافر خصوصاً.
3. جعل أوقات تناول الطعام هادئة ومريحة.
4. عدم تخطي أي وجبة، لأن ذلك سيجعل الأعراض المرتبطة بالتوتر أسوأ، ويمكن أن يسبب لك الصداع وعسر الهضم.
5. عدم الإفراط في تناول الطعام لتخفيف التوتر، لأن هذا قد يسبب المزيد من التوتر وعسر الهضم.

ركزي على الصحة النفسية والتغذية الصحيحة

من الضروري اتباع خطة صحية قبل 7- 8 أشهر من موعد حفل الزفاف، تركز العرائس عادة على خفض السعرات الحرارية، وتهملن العناصر الغذائية الأساسية المحملة بالفيتامينات والمعادن التي تحتجنها لصحة جيدة من الداخل والخارج، كما يتناسين أن الحميات غير المدروسة تتسبب بالمزيد من التوتر والإرهاق، وهو ما يعيق خسارة الوزن المنشودة منها أيضاً.
حاولي قبل 7 أشهر من حفل زفافك، أخذ بعض الوقت للتخلص من الضغط، عبر المشاركة في صفوف اليوغا، وممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل لتحافظي على طاقتك.
قد تهمك قراءة طرق مبتكرة لتعزيز المناعة في فصل الشتاء

الفيتامينات وممارسة الرياضة

قبل 5-6 أشهر من حفل الزفاف، قد يكون من الجيد تناول بعض المكملات الغذائية من الفيتامينات والمعادن مثل الفيتامين سي C والحديد والمغنيسيوم والزنك والكولاجين وغيرها، لمساعدتك على التوهج والتخلص من التوتر أثناء تعديل خططك الغذائية وتمارينك الرياضية، وفقاً لاحتياجات جسمك.
ربما تودين الإطلاع على تجربتي مع نقص المغنيسيوم تستحق المتابعة

اعتني بصحتك الجلدية وصحة شعرك

قبل 3-4 أشهر، ربما قد حان الوقت لإيلاء صحتك الجلدية وصحة شعرك أهمية كبيرة، بالإضافة إلى متابعة نظامك الغذائي الصحي وتمارينك الرياضية.
ركزي على تناول الفيتامينات الآتية لصحة البشرة والشعر:

1. البيوتين الموجود في منتجات الألبان والأجبان، البيض، كبد الحيوانات، الشوفان والقمح وغيرها.
2. الأوميغا 3، وهي متوفرة في الجوز خصوصاً، وفي الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون والماكريل والسردين.
3. فيتامين دي D الموجود في البيض وبعض المنتجات الغذائية المدعّمة به، ويمكن الحصول عليه من الشمس عبر التعرض لمدة 10 دقائق يومياً.
4. فيتامين سي C المتوفر في الحمضيات والكيوي والفليفلة والجوافة وغيرها.
5. فيتامين إي E الذي يمكن إيجاده في زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو.
6. فيتامين أ A، الذي يتوفر في الجزر، البطاطا الحلوة، الأسماك، السبانخ، والبروكلي.
7. حمض الفوليك، وهو من عائلة الفيتامين بي B، ويتوفر في الخضروات الورقية الخضراء، واللحوم الحمراء والبيضاء، البيض، الحبوب وغيرها.

دللي نفسك لتهدئي

تابعي روتين الصحة والعافية، ودللي نفسك أكثر فأكثر بجلسات للعناية بالصحة الجلدية لدى طبيب أمراض جلدية، ويمكنك تطبيق بعض الأقنعة من الأفوكادو أو الكركم مع الحليب وغير ذلك، وفقاً لنوع بشرتك واحتياجاتها.
والأمر ينسحب على الشعر، حيث يمكنك الاعتناء به من الخارج أيضاً عبر تطبيق بعض الأقنعة المفيدة.

قبل أسبوعين إلى أسبوع من حفل الزفاف

بالإضافة إلى العناية بشعرك وببشرتك وترطيبها، وصحتك عموماً، والانتهاء من مراجعة اللمسات الأخيرة على كل تفاصيل حفل الزفاف، عليك بالآتي:

• اشربي الكثير من الماء.
• نامي جيداً بين 7-9 ساعات ليلياً.
• تناولي قرصاً من المغنيسيوم كل ليلة، لتشعري بالاسترخاء.
• امنحي نفسك الكثير من الوقت للراحة، لعافيتك.
• قللي من وتيرة التمارين خلال الأسبوع؛ إذ تكفي ممارسة الرياضة لـ3 مرات في الأسبوع، ويمكنك اعتماد المشي عوضاً على التمارين في النادي، لأنه يُريح العقل أيضاً، فيجعلك في حالة مزاجية أفضل.
• ركزي على تحويل عاداتك نحو الإيجابية دائماً لحياة جديدة مفعمة بالصحة والنشاط والحيوية.
• ركزي على تناول الحبوب (مثل الحمص) والخضروات والفواكه والمكسرات النيئة والأسماك الدهنية مثل سمك السلمون، وحمض الفوليك بوصفة الطبيب، إذا كنت ترغبين في الإنجاب سريعاً.

* ملاحظة من «سيّدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، تجب استشارة طبيب مختص.