يعاني كثيرون من اضطرابات النوم خلال الليل، تحول دون تركيزهم على أعمالهم في نهار اليوم التالي.
اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي تطلعك على أبرز المأكولات التي تساعد على النوم الهانىء في القائمة الآتية:
الأسماك: تحتوي الأسماك مثل التونا والسلمون على الفيتامين "بي6" B6 المهم جداً لإنتاج الميلاتونين، مما يساعد على النوم ويحارب الأرق.
المكسرات: تعتبر المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق الحلبي من المأكولات الضرورية المحفزة على النوم، لذا إن كنت تعانين من الأرق ننصحك بإدخال 10حبّات من المكسرات النيئة يومياً إلى نظامك الغذائي كوجبة "سناك" بعد العشاء.
يحتوي اللوز على المغنزيوم، واستناداً إلى أبحاث علمية متعددة تبيّن أنَّ انخفاض نسبة المغنيزيوم في الجسم يفاقم مشكلة الأرق.
الموز: يعتبر الموز من أهم مصادر البوتاسيوم، وهو مثل المغنيزيوم يساعد على ترخية العضلات والاسترخاء. ناهيك عن احتوائه على البوتاسيوم، فهو أيضاً غني بالفيتامين "بي6".
الحليب ومشتقاته: يحتوي الحليب ومشتقاته على معدن الكالسيوم. وعندما تقل نسبة الكالسيوم في الجسم، يصبح الشخص أكثر عرضة للأرق. فالكالسيوم يساهم في تخفيض حدّة التوتر.
حاولي الابتعاد قدر المستطاع عن خلط الحليب بالشوكولاتة أو الكافيين اللذين يقللان نسبة امتصاص الكالسيوم من قبل الجسم.
الشوفان: يحتوي الشوفان على الماغنيزيوم والفوسفور والبوتاسيوم. ويعتبر الشوفان من النشويات المعقّدة التي تساهم في رفع مستوى التريبتوفان في الدم، مما يساعد على النوم الهانىء.
