رجيم الزبادي يندرج تحت أنظمة الرجيم الغذائي ذات النتائج السريعة في إنقاص الوزن؛ لقدرته العالية على إحراق الدهون، وتعزيز عمليَّة التمثيل الغذائي. وعند اتباع رجيم الزبادي، يُمكنك خسارة 5 كيلوغرامات في أسبوع، فضلًا عن الفوائد الكثيرة التي يعود بها الزبادي على صحَّتك. فما هو رجيم الزبادي، وفوائده؟
فوائد رجيم الزبادي
يحتوي الزبادي على القليل من السعرات الحرارية؛ في مائة جرام منه، من 36 إلى 64 سعرة حراريَّة. وهو مصدرٌ هامٌّ للبكتيريا اللبنيَّة، التي تُساهم في إعادة التوازن إلى الأمعاء، والقضاء على انتفاخ المعدة، إضافة إلى أنّها تلعب دورًا رئيسًا في تعزيز المناعة.
الزبادي غنيّ بالبروتينات سهلة الهضم والمعادن، مثل: الفسفور والبوتاسيوم والزنك والمغنسيوم، إضافة إلى اليود والفيتامينين "أ" وب" والفوليك أسيد الذي يحافظ على نموِّ الجنين.
يحتوي الزبادي أيضًا على الأمينو أسيد، الذي يُساعد في إحراق الدهون، بسرعة.
برنامج رجيم الزبادي لأسبوع
للفطور اليومي
- كوب كبير من الماء.
- 200 جرام من الزبادي.
- ملعقة كبيرة من النخالة أو الحبوب الكاملة غير المحلَّاة، مع كوب من الشاي الأخضر أو القهوة المرَّة.
اليوم الأوَّل
- الغداء: 300 جرام من الزبادي و200 جرام من السلطة الخضراء.
- العشاء: كوب من شوربة الخضراوات، و300 جرام من الزبادي، وحبَّتان من الجوز.
اليوم الثاني
- الغداء: 50 جرامًا من سلطة الأرز الأسمر، مع علبة من التونا المحفوظة بالماء و200 جرام من البندورة.
- العشاء: 300 جرام من الزبادي قليل الدسم، وحصَّتان من الفاكهة الموسمية.
اليوم الثالث
- الغداء: 200 جرام من سمك القد المطهو على البخار، مع الكثير من قطع الجزر والشمَّر (مطهوَّة أو نيئة).
- العشاء: 300 جرام من الزبادي مع سلطة فواكه الموسم.
اليوم الرابع
- الغداء: 150 جرامًا من سمك السلمون المشوي، مع عصير الحامض والبقدونس، و200 جرام من القرنبيط المطهو على البخار.
- العشاء: 150 جرامًا من الزبادي قليل الدسم، مع ملعقة كبيرة من حبوب الذرة غير المُحلَّاة.
اليوم الخامس
- الغداء: 50 جرامًا من الأرز الأسمر، مع الهليون المطهو على البخار، و200 جرام من السلطة الخضراء.
- العشاء: 300 جرام من الزبادي، مع سلطة الكيوي (إذا كانت متوفرة).
اليوم السادس
- الغداء: بيضتان مقليتان (أومليت) مع السلطة ورغيف صغير من الخبز الأسمر.
- العشاء: عبوة من الزبادي و3 ثمرات، من بينها حبَّة تفَّاح.
اليوم السابع
- الغداء: ربع الكيلوجرام من الكفتة المشويَّة، مع 5 ملاعق من سلطة الزبادي بالخيار ورغيف صغير من الخبز الأسمر.
- العشاء: عبوة من الزبادي و3 ثمرات، من بينها حبَّة تفَّاح.
يُمكن تناول حصَّة من الفواكه الموسميَّة، أو شرب كوب من الشاي الأخضر غير المحلَّى عند العصر، عند اتباع رجيم الزبادي. أمَّا قبل النوم، فيُنصح بتناول 3 ثمرات من الخوخ، وبشرب كوب من نقيع البابونج.
في شأن الإضافات، يُنصح باستخدام زيت الزيتون (ملعقة كبيرة منه في اليوم). وبالمُقابل، يجب تجنُّب الدهون المقلية. وإلى الخضراوات والأسماك، يُسمح بإضافة عصير الليمون الحامض وبعض البهارات.
شاهدوا أيضاً: رجيم البروتين .. احذري سلبيَّاته
اقرئي أيضًا:
