في مرحلة الحمل تنتاب الأم الحامل بعض الأعراض التي قد لا يهتم بها المحيطون بالأم على أساس أن الحمل كمرحلة هامة وشاقة هي مرحلة للتعب، ومن الضروري أن تشعر الحامل بأعراض التعب والإعياء، ولكن قد تشعر بأعراض أخرى تصبح مقلقة ويكون السبب الأساسي لها هو نقص عنصر هام في جسمها قبل وأثناء الحمل وهو عنصر الماغنيسيوم، ولذلك فقد التقت " سيدتي وطفلك" وفي حديث خاص بها بالدكتورة أماني يوسف؛ استشارية طب النساء والولادة حيث أشارت إلى أعراض نقص الماغنيسيوم عند الحامل وطرق العلاج الغذائي والدوائي كالآتي:
أهمية الماغنيسيوم للإنسان والحامل خصوصاً
- يعد عنصر الماغنيسيوم من المعادن الهامة لكي يقوم الجسم بأداء المهام الخاصة بكل عضو فيه.
- وعنصر الماغنيسيوم هو رابع عنصر هام لعمل الخلايا في الجسم، حيث إنه مسئول عن عمل العضلات منها عضلة القلب وفي حال نقصه الشديد يتعرض الإنسان لخطر الوفاة.
- وهناك ستة أنواع من الماغنيسيوم تتوافر في جسم الإنسان وتتراوح احتياجاته إليها، ويكون كل نوع مسئولاً عن تعزيز عمل معين في جسم الإنسان.
- ويجب أن تحصل الحامل في حال حدوث الحمل بعد سن الثلاثين على 360 مليغراماً من عنصر الماغنيسيوم يومياً.
- أما الحامل التي يحدث عندها الحمل في سن مبكرة مثل ما قبل سن الثامنة عشرة فيجب أن تحصل على معدل 400 مليغرام يومياً من الماغنيسيوم.
- والحامل التي تحمل في سن الإخصاب أي ما بين عمر التاسعة عشر حتى الثلاثين، فيجب أن تحصل على معدل 350 مليغراماً يومياً من الماغنيسيوم.
كيف أخفف من إرهاق الحمل؟
أعراض نقص الماغنيسيوم عند الحامل
- تظهر عند الحامل بعض الأعراض التي تشير إلى نقص الماغنيسيوم وغالباً ما تصاب الحامل بتشنجات وتقلصات في الساق، وتعرف تقلصات الساق أثناء الحمل بأنها تقلصات عضلية لا إرادية ومؤلمة تصيب عادة منطقة الربلة أو القدم أو كليهما، وهي شائعة في أثناء الحمل.
- وغالباً ما تبدأ هذه التشنجات خلال الليل في الثلث الأخير من الحمل.
- ورغم أنه ليس لها أي أسباب معروفة حتى الآن إلا أن هناك بعض الدراسات تدور حول علاقة بين نقص معادن في الجسم وحدوثها وخصوصاً الأبحاث التي أشارت إلى نقص عنصر الماغنيسيوم الذي يرتبط ارتباطاً كبيراً بهذه الظاهرة.
- و قد يكون نقص السوائل والماء من أسباب حدوث تشنج الساق خاصة في الشهرين الأخيرين، والماء عموماً يحتوي على نسبة من الماغنيسيوم تعزز من صحة عضلات الجسم والخلايا.
- ومن أعراض نقص الماغنيسيوم الشعور الدائم بالتعب والإرهاق خاصة عند الاستيقاظ من النوم، ويتزامن ذلك مع تغيرات هرمونية تحدث لدى الحامل مما يفاقم من الأعراض المزعجة.
- وتشعر الحامل بألم في عضلات جسمها عموماً وانقباض لا إرادي في بعض العضلات، وكذلك تشعر بما يعرف تكسير العظم في جميع أنحاء الجسم.
- وقد تعاني الحامل من الإمساك المستمر بسبب نقص الماغنيسيوم.
- صعوبة الدخول في النوم والتقلب لمدة طويلة في السرير، قبل الدخول في النوم.
الإفراط في النوم أثناء الحمل هل هو طبيعي؟
ما هو العلاج الغذائي والدوائي لنقص عنصر الماغنيسيوم عند الحامل؟
- يفضل أن تحصل الأم الحامل على عنصر الماغنيسيوم من مصادر الطبيعة وبشكل يومي.
- يعد الخضار ذات القوام اللزج من أهم مصادر الماغنيسيوم، مثل البامية، وهي من الخضراوات التي تُنصح الحامل بأن تكثر منها خلال فترة الحمل.
- كما يتواجد عنصر الماغنيسيوم في السبانخ الطازجة غير المطبوخة بنسبة كبيرة.
- ويتواجد كذلك في بعض المكسرات، مثل بذور اليقطين وبذور دوار الشمس وكذلك الفستق واللوز، بشرط أن تكون هذه البذور غير محمصة.
- ويكثر الماغنيسيوم في البرغل والأرز البني بنسبة كبيرة، وينصح بأن تستبدل الحامل الأرز العادي بالأرز البني، وكذلك تستبدل المكرونة بالبرغل ويفضل البرغل النيىء الذي يستخدم في إعداد التبولة مثلاً.
- وفي حال حدوث نقص لدى الأم الحامل فيمكن الحصول عليه على شكل مكمل غذائي.
- ويمكن للحامل التي تعاني من القلق والتوتر الحصول عليه كمكمل غذائي، لأنه يساعد على الاسترخاء والنوم الهاديء.
- ويمكن للحامل التي تظهر عليها بعض أعراض ارتفاع ضغط الدم الحصول عليه خاصة في حال استخدام مدرات البول التي تسحب الماغنيسيوم أثناء التخلص من السوائل الزائدة في الجسم.
ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
