بينما تستعدّين للانتقال الكبير إلى الحياة الجامعية، قد تفكرين في كيفية الحفاظ على لياقتكِ. من الطبيعي أن ترغبي بأن تكوني في أفضل حال أثناء بدء هذه المرحلة الجديدة. ومع ذلك، من المهم أن تُدركي جيداً أن الحفاظ على لياقتكِ لا ينبغي أن يكون هدفاً مرتبطاً بحدث معين، مثل بدء الجامعة. وبدلاً عن ذلك، يجب أن يكون التزاماً دائماً من أجل صحتكِ الجسدية ورفاهيتكِ النفسية.
إليكِ كيفية التعامل مع اللياقة البدنية بطريقة مستدامة وهادفة، مع نصائح اختصاصية التغذية ناني كالوسديان لـ«سيّدتي»:
نصائح للحصول على قوام رشيق قبل الدخول إلى الجامعة
إعادة تعريف "اللياقة البدنية": قبل البدء في "كيفية" الحفاظ على اللياقة، من الضروري أن تعلمي ما تعنيه عبارة "اللياقة البدنية" حقاً. إنها ليست مجرد تحقيق وزن معيّن أو الحصول على جسم مشدود. بل تعني الشعور بالقوة والطاقة والصحة، والحفاظ على نمط حياة يدعم رفاهيتكِ الجسدية والنفسية. هذه النظرة ستساعدكِ على تطوير عادات تستمر طويلاً بعد الفصل الدراسي الأول. لذلك عليكِ بالتالي:
- حدّدي أهدافاً واقعية وشخصية: تحديد الأهداف أمرٌ حاسم للحفاظ على الحافز، ولكن يجب أن تكون واقعية ومناسبة لكِ. بدلاً عن التركيز فقط على الوزن أو المظهر، فكّري في أهداف مثل: تحسين القدرة على التحمُّل، بناء القوة، أو زيادة المرونة. هذه الأنواع من الأهداف أكثر استدامة وتساهم في الصحة العامة.
- اجعلي التمارين عادة منتظمة: الاتساق في التمارين أهم من شدّة التدريبات الفردية. ابحثي عن الأنشطة البدنية التي تستمتعين بها، سواء أكان ذلك: الجري أو السباحة أو اليوغا أو تدريب القوة. حاولي ممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل، أو 75 دقيقة من النشاط القوي أسبوعياً، بالإضافة إلى تمارين تقوية العضلات مرتين في الأسبوع. تذكّري أن الهدف هو دمج الحركة في حياتكِ اليومية كعادة دائمة.
- الأولوية لنظام غذائي متوازن: يلعب النظام الغذائي دوراً حيوياً في كلٍّ من الحفاظ على اللياقة البدنية والوصول إليها. ركّزي على نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية ويشمل مجموعة متنوّعة من الأطعمة. احرصي على تناول الأطعمة الكاملة مثل: الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية. تجنّبي الحميات الغذائية الصارمة أو القيود المفرطة؛ لأنها ليست مستدامة، وقد تؤدي إلى أنماط أكل غير صحية. بدلاً عن ذلك، مارسي الاعتدال وتناول الطعام بوعي.
- احرصي على الحصول على قسط كافٍ من النوم، ولا تقلّلي من أهمية النوم الجيد؛ فهو أمرٌ ضروري لاستعادة صحة العضلات، وصفاء الذهن، والصحة العامة. حاولي النوم لمدة 7-9 ساعات في الليلة. يمكن أن يؤدي نقص النوم إلى زيادة الوزن، وانخفاض الحافز لممارسة الرياضة، وتدهور الوظائف الإدراكية، وكل ذلك يمكن أن يؤثر سلباً على تجربتكِ الجامعية.
ما رأيكِ بمتابعة لماذا اللاوعي أقوى من الوعي وفق علم النفس؟.
المزيد من الإرشادات لقوام مثالي للجامعة
- إدارة الضغط النفسي بفعالية: يمكن أن يجلب الانتقال إلى الجامعة ضغوطاً تؤثّر على صحتكِ؛ لذلك قومي بتضمين تقنيات إدارة الضغط النفسي مثل: اليقظة الذهنية أو التأمل أو تمارين التنفس العميق أو كتابة اليوميات في روتينكِ. النشاط البدني نفسه يعَدّ وسيلة ممتازة لتخفيف الضغط؛ لذا فإن الالتزام بروتين التمرين يمكن أن يساعدكِ في إدارة الضغط بفعالية أكبر.
- تطوير عادات صحية مبكراً: العادات التي تقومين بتطويرها قبل الجامعة، ستؤسّس لأسلوب حياتكِ خلال وبعد فترة الدراسة. ركّزي على إنشاء روتين يوازن بين الدراسة، الحياة الاجتماعية، والعناية الذاتية. من خلال تطوير هذه العادات الآن، ستجدين أنه من الأسهل الحفاظ عليها عندما يصبح جدولكِ الدراسي أكثر ازدحاماً.
- ابحثي عن الدعم عند الحاجة: إذا كنتِ جديدة على ممارسة التمارين أو الأكل الصحي؛ فلا تتردّدي في البحث عن الدعم. يمكن أن يأتي هذا من: مدرّب شخصي، اختصاصي تغذية، أو حتى الانضمام إلى فصل رياضي جماعي. وجود مجتمع داعم يمكن أن يجعل الرحلة أكثر متعة وأقل ترهيباً.
- كوني صبورة ورحيمة مع نفسكِ: تذكّري أن الحفاظ على اللياقة هو عملية تدريجية. قد يكون التقدّم بطيئاً، وهذا جيد تماماً. احتفلي بالانتصارات الصغيرة، وكوني صبورة مع نفسكِ. تجنّبي مقارنة تقدّمكِ بالآخرين؛ فكل شخص يملك جسماً ورحلة فريدة.
الحفاظ على اللياقة: خلاصة الموضوع
بينما من المفهوم أنكِ قد ترغبين في الحفاظ على لياقتكِ قبل بدء الجامعة، من المهم التركيز على الصحة والرفاهية طويلة الأمد؛ بدلاً عن الأهداف قصيرة الأمد. من خلال اتباع نهج متوازن: للتمارين، التغذية، النوم، وإدارة الضغط النفسي، يمكنك أن تضمني لنفسك النجاح ليس فقط خلال فترة الجامعة ولكن في الحياة ككل. الحفاظ على اللياقة ليس مجرد استعداد لحدثٍ واحد؛ بل هو تعزيز لنمط حياة صحي يدعم جسمكِ وعقلكِ خلال جميع مراحل الحياة.
قد يهمكِ الاطلاع على تجربتي مع حمية الدوبامين أفادتني بتحسين الصحة والتركيز وتقليل التوتر.
* ملاحظة من «سيّدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب مختص.
