يعتبر الصيام من أقدم الممارسات التي قام بها الإنسان على مرّ العصور، وهو ليس مجرد عبادة دينية بل له فوائد صحية عديدة لجسم الإنسان، وخاصة للنساء. في هذا المقال، سنطلعك على الفوائد الصحية التي يجنيها الجسم من الصيام وكيفية الحفاظ على صحة الجسم أثناء الصيام للنساء وفقاً لاختصاصية التغذية جنى حرب لـ "سيّدتي".
6 فوائد للصيام
للصيام فوائد صحية عظيمة على الجسم، لعل أبرزها الآتي:
- تحسين صحة القلب والشرايين: من المعروف أن الصيام يعمل على تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الدم. كما أنه يساعد في تقليل ضغط الدم، وبالتالي القليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. دراسة أظهرت أن الصيام يمكن أن يساهم في تقليل الالتهابات وتحسين مستويات السكر في الدم، مما يعزّز صحة القلب.
- تحفيز عملية الأيض (Metabolism): يساعد الصيام في تحفيز عملية الأيض، مما يعني أن الجسم يبدأ في حرق الدهون المخزّنة للحصول على الطاقة. هذا الأمر يمكن أن يساعد في خسارة الوزن بشكل فعّال ويقلل من مخاطر الأمراض المزمنة مثل السكري من النوع 2.
- تنظيف الجسم من السموم: أثناء الصيام، يبدأ الجسم في استخدام الدهون المخزّنة كمصدر للطاقة، مما يساعد في التخلص من السموم المتراكمة في الجسم. كما أن الصيام يمنح جهاز الهضم فترة راحة، مما يعزز وظائفه ويساهم في التخلص من الفضلات بشكل أفضل.
- تعزيز وظائف الدماغ: تشير الدراسات إلى أن الصيام يساعد في تحسين وظائف الدماغ، مثل الذاكرة والتركيز. وذلك بسبب تحفيز عملية التخلص من النفايات السامة في خلايا الدماغ (عملية تسمى التمثيل الغذائي العصبي)، بالإضافة إلى تحسين تدفق الدم إلى الدماغ.
- تحسين صحة الجلد: يعمل الصيام على تعزيز صحة الجلد عن طريق تحسين مرونته والتقليل من التهابات الجلد. يساعد الصيام في تحسين الدورة الشهرية وتجديد خلايا الجلد بشكل أفضل.
- دعم جهاز المناعة: الصيام يعزّز من قدرة جهاز المناعة على محاربة الأمراض، حيث تشير الأبحاث إلى أن الصيام يعمل على تجديد خلايا المناعة ويزيد من فعالية الدفاعات الطبيعية للجسم.
ما رأيكِ الاطلاع إلى كيف أرفع فيتامين د؟.. إليكِ الإجابة بالتفاصيل الدقيقة.
5 طرق للحفاظ على صحة الجسم أثناء الصيام للنساء
في الآتي خطوات تساعدك في الحفاظ على صحة الجسم أثناء الصيام:
- الترطيب الجيد: من أهم الأمور التي يجب مراعاتها أثناء الصيام هي شرب كميات كافية من الماء بين فترتي الإفطار والسحور. يجب شرب 8-10 أكواب من الماء يومياً للحفاظ على رطوبة الجسم ومنع الجفاف الذي قد يؤثر على صحة الجلد والطاقة العامة.
- التغذية المتوازنة: من المهم التركيز على تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات، الكربوهيدرات المعقدة، الدهون الصحية، والألياف. يساعد تناول الطعام الغني بالعناصر الغذائية على تزويد الجسم بالطاقة الضرورية للصيام، كما يحافظ على مستوى السكر في الدم مستقراً.
- في وجبة الإفطار: يفضل تناول التمر مع الماء، ثم تناول وجبة تحتوي على البروتينات مثل البيض أو الدجاج، مع الكربوهيدرات المعقدّة، مثل الخبز الأسمر أو الأرز البني.
- وجبة السحور: يجب أن تحتوي على الأطعمة التي تحتوي على الألياف، مثل الفواكه والخضروات، بالإضافة إلى البروتين، مثل الزبادي أو المكسرات، لتوفير طاقة مستدامة طوال اليوم.
- تجنّب الأطعمة غير الصحية: يجب تجنّب الأطعمة المقلية والمشروبات الغازية والمأكولات الغنية بالسكريات البسيطة، حيث قد تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل غير صحي واضطرابات في توازن السكر في الدم.
نصائح للنساء أثناء الصيام
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل معتدل: يفضّل ممارسة التمارين الرياضية بشكل خفيف أو معتدل مثل المشي أو اليوغا في ساعات ما بعد الإفطار. يجب تجنّب التمارين الشاقة خلال ساعات الصيام لتفادي الشعور بالإرهاق أو الجفاف.
- الراحة والنوم الكافي: من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال شهر رمضان أو أيام الصيام بشكل عام. قد يؤثر نقص النوم على مستوى الطاقة والتركيز ويساهم في ضعف جهاز المناعة.
- مراقبة صحة الدورة الشهرية: قد يؤثر الصيام في بعض الأحيان على الدورة الشهرية للنساء بسبب تغيّرات هرمونية. في حال ملاحظة أي اضطراب في الدورة الشهرية خلال فترة الصيام، يُفضل استشارة الطبيب.
- التوازن بين الراحة والنشاط: يجب على النساء مراعاة مستويات الطاقة الخاصة بهن والراحة خلال فترات الصيام، خاصة إذا كنتِ معتادة على مستوى نشاط مرتفع.
- الاستماع لجسمك: إذا شعرتِ بأية أعراض غير طبيعية مثلاً تجب عليكِ استشارة الطبيب على الفور.
فوائد الصيام: خاتمة
يعد الصيام فرصة رائعة لتقوية الجسم وتحسين صحته بشكل عام، خاصة إذا تمت ممارسته بشكل صحيح. على النساء اتباع بعض النصائح المهمة للمحافظة على صحتهن أثناء الصيام، مثل التغذية السليمة، الترطيب الجيد، النوم الكافي. وعند الالتزام بهذه الإرشادات، يمكن أن يتحقق التوازن بين الفوائد الصحية الناتجة عن الصيام والحفاظ على صحة الجسم العامة.
*ملاحظة من "سيّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.
