يعيق الشعور بالقلق العيش حياة صحية وسعيدة، ويصعب التخلص من كل الضغوط المحيطة بنا، لكن يمكن تطوير طرق صحية للاسترخاء. "سيدتي.نت" يطلعك على أفضل تمارين الاسترخاء في التقرير الآتي:
أفضل تمارين الاسترخاء
تُساعد ممارسة تمارين الاسترخاء بانتظام على الدخول في حالة من الراحة العميقة. إليك مجموعة من أفضل تمارين الاسترخاء:
1. الاسترخاء عن طريق التنفس
عندما تشعرين بالقلق، قد تلاحظين تسارع معدل ضربات قلبك وتنفسك قليلاً. وربما تبدئين في التعرّق والشعور بالدوار أو الدوخة. لذا، فإنّ التحكم في تنفسك يمكن أن يريح جسمك وعقلك.
للتحكم في تنفسك عندما تشعرين بالقلق، اتبعي الخطوات الآتية:
- اجلسي في مكان هادئ ومريح. ضعي إحدى يديك على صدرك، والأخرى على بطنك. يجب أن تتحرك معدتك أكثر من صدرك عندما تتنفسين بعمق.
- خذي نفساً بطيئاً ومنتظماً من خلال أنفك. راقبي واستشعري يديك وأنت تتنفسين. يجب أن تظل اليد على صدرك ثابتة بينما تتحرك اليد الأخرى على معدتك قليلاً.
- ازفري من خلال فمك ببطء.
كرري هذه العملية 10 مرات على الأقل أو حتى تبدئي في الشعور بتراجع قلقك.
تابعي المزيد: تمارين للتخلص من الشد العضلي
2. الاسترخاء بالتخيّل
إن رسم صورة ذهنية لمكان يجعلك تشعرين بالاسترخاء يمكن أن يهدئ عقلك وجسمك.
عندما تبدئين في الشعور بالقلق، اجلسي في مكان هادئ ومريح. فكري في مكانك المثالي للاسترخاء. يمكن أن يكون أي مكان في العالم، تجدينه هادئاً للغاية، يجعلك تشعرين بأنك سعيدة، وآمنة. واحرصي على سهولة العودة للتفكير به، كلما شعرت بالقلق في المستقبل.
فكري في كل التفاصيل الصغيرة التي ستجدينها هناك. فكري في كيفية شمّ المكان وإحساسه وصوته. تخيلي نفسك في هذا المكان، واستمتعي به بشكل مريح.
بمجرد أن تحصلي على صورة جيدة لـ "مكانك السعيد"، أغلقي عينيك وخذي أنفاساً بطيئة ومنتظمة من خلال أنفك ومن فمك. كوني على دراية بتنفسك واستمري في التركيز على المكان الذي تخيلته في عقلك. قومي بزيارة هذا المكان في عقلك كلما شعرت بالقلق.
3. استرخاء عضلاتك
عندما تشعرين بالقلق، قد تلاحظين إجهاداً أو توتراً في عضلاتك. يمكن أن يجعل إجهاد العضلات السيطرة على قلقك أمراً أكثر صعوبة. لذا، من خلال تخفيف التوتر في عضلاتك، يمكنك تقليل مستويات القلق لديك.
لتخفيف توتر العضلات بسرعة أثناء لحظات القلق:
- اجلسي في مكان هادئ ومريح. أغمضي عينيك وركزي على تنفسك. تنفسي ببطء من أنفك ومن فمك.
- استخدمي يدك لعمل قبضة محكمة. اضغطي بقبضة اليد بقوة.
- امسكي قبضتك المضغوطة لبضع ثوانٍ. لاحظي كل التوتر الذي تشعرين به في يدك.
- افتحي أصابعك ببطء وانتبهي لما تشعرين به. قد تلاحظين شعوراً بالتوتر يغادر يدك. في النهاية، ستشعرين بأنّ يدك أخف وزناً وأكثر استرخاءً.
- استمري في الشدّ، ثم إطلاق مجموعات العضلات المختلفة في جسمك، من اليدين أو الساقين أو الكتفين أو القدمين. تجنبي شدّ العضلات في أي منطقة بجسمك قد تتعرض للإصابة أو الألم، لأن ذلك قد يؤدي إلى تفاقم إصابتك.
4. الاسترخاء بالعدّ
العدّ طريقة بسيطة للتخفيف من القلق. عندما تشعرين بالقلق، ابحثي عن مكان هادئ ومريح للجلوس. أغلقي عينيك وعدّي ببطء إلى 10. إذا لزم الأمر، كرّري العدّ حتى 20 أو حتى رقم أعلى. استمري في العدّ حتى تشعري أن قلقك ينحسر.
ملاحظة من "سيدتي.نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.
تابعي المزيد: أهمية الإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية
