الحامل في الشهور الأولى ..ومع بدايات حملها ، عليها واجبات والتزامات كثيرة تجاه صحة حملها.. لاستمراره ولأجل الجنين الذي ينمو بداخلها، ولذلك عليها الاهتمام بما تتناوله طيلة ثلاثة الأشهر الأولى من الحمل بشكل جيد؛ لأن جسم المرأة في أثناء الحمل يكون أكثر عرضة للتأثر بملوثات الطعام غير المطهية جيدًا أو غير المبسترة، بل إن البعض يحتوى على البكتيريا الضارة والملوثات..وفي الجانب الآخر عليها الالتزام بتناول كل ما هو مفيد من الأطعمة والمشروبات، والابتعاد عما يضرها من عادات وسلوكيات. اللقاء وطبيب النساء والتوليد الدكتور عبد الفتاح إبراهيم للشرح والتفصيل.
الحامل في الشهور الأولى: تجنبي تلك الفواكه
- يحتل الأناناس مرتبة عالية في قائمة الفواكه التي يجب على الحامل تجنبها ، وذلك لأن تناول الأناناس يمكن أن يؤدي إلى تقلصات حادة في الرحم، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى الإجهاض، يحتوي الأناناس على إنزيم يكسر البروتين، يمكن أن يلين عنق الرحم، ويمكن أن يؤدي إلى الولادة المبكرة.
- تناول الموز أثناء الحمل يعتبر آمنًا، إلا أنه يجب تجنبه في بعض الحالات، خاصة للنساء اللواتي يعانين من
والمصابات بداء السكري أو سكري الحمل؛ حيث يحتوي الموز على مادة تُعرف باسم مسببات الحساسية.
- كما أنه يزيد من حرارة الجسم، لذلك يجب على النساء اللواتي لديهن حساسية ألا يستهلكن الموز، كما يحتوي الموز على كمية جيدة من السكر، لذلك يجب على مرضى السكري تجنب تناول الموز بأي ثمن.
- يعتبر البطيخ مفيداً بشكل عام لجسم الإنسان؛ لأنه يتمكن من طرد جميع السموم من الجسم أثناء تنظيم الترطيب، لكن تناول البطيخ أثناء الحمل قد يعرض الطفل للسموم المختلفة، كما أن لها بعض الآثار غير المرغوب فيها، إذا استهلكت بكميات زائدة؛ فقد يؤدي إلى رفع مستويات الجلوكوز في الدم.
جدول الغذاء الصحي للحامل
- 1- 5 حصص من الفواكه والخضروات الطازجة (بما في ذلك حصة واحدة على الأقل من الخضار ذي اللون البرتقالي الداكن، ووجبتين من الخضار ذي الأوراق الخضراء الداكنة ، وحصة واحدة من الفاكهة الحمضية).
- 2- 6 حصص من الخبز والحبوب الكاملة المخصبة.
- 3- 3 حصص من الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم أو منتجات الألبان.
- 4- 2 حصص من اللحوم الخالية من الدهون، أو الدجاج بدون الجلد، أو السمك.
- 5-8 أو الفاصوليا المجففة المطبوخة والبازلاء.
المشروبات المفيدة:
- أكواب من الماء..العصائر الطبيعية، الماء بالليمون.
- اللبن المبستر، الشاي بالأعشاب.
- تعرّفي إلى المزيد: الطفح الجلدي عند الحامل.. أنواعه وأسبابه
الممنوع على الحامل في الشهور الأولى
- ابتعدي عن الكافيين وكل ما هو غير مبستر، وينصح عمومًا بالحد من تناول الكافيين إلى أقل من 200 ملليجرام (مجم) يومياً، تبين أن تناول كميات كبيرة من الكافيين أثناء الحمل يحد من نمو الجنين، ويزيد من خطر انخفاض الوزن عند الولادة.
- الابتعاد عن الحليب الخام والجبن غير المبستر والجبن الناضج، حيث تحتوي على مجموعة من البكتيريا الضارة، كذلك العصير غير المبستر، والذي يكون أيضاً عرضة للتلوث البكتيري.
- جميع هذه الالتهابات تسبب عواقب تهدد حياة الجنين، حيث تعتبر البسترة طريقة قتل لأي بكتيريا ضارة، دون تغيير القيمة الغذائية للمنتجات.
- تجنبي منتجات الألبان غير المبسترة، وخاصة الأجبان الطرية المصنوعة من اللبن غير المبستر، حيث قد تحتوي على بكتيريا قد تسبب الإجهاض وتشوهات للجنين.
- تُعد الأسماك مصدراً للبروتين والأوميجا 3، ولكن يجب تجنب الأسماك التي تحتوي على الزئبق بنسبة عالية، حيث يؤثر الزئبق على نمو الجهاز العصبي للطفل.
الابتعاد عن الأسماك النيئة
- وكذلك يفضل الابتعاد عن الأسماك النيئة وغير المطبوخة جيداً، مثل المحار والسوشي والفسيخ والرنجة.
- لا يفضل للحامل تناول التمر في الثلث الأول من الحمل، إذ إنه قد يتسبب في الإجهاض لأنه ينشط الرحم ويسهل الولادة.
- احرصي على عدم تناول البيض النيئ غير المطبوخ جيداً، أو الذي يدخل في صنع الكوكيز أو الكعك لاحتوائه على بكتيريا السالمونيلا.
- تناولي الملح بكميات معقولة وابتعدي عن الأطعمة المالحة وعلى رأسها المخلل، حيث تتسبب زيادة الملح في تسمم الحمل.
- تجنبي الشاي والقهوة والنسكافيه والمشروبات الغازية، حيث تحتوي على نسب عالية من الكافيين الذي يؤثر على النمو وجهاز الجنين العصبي.
- تجنبي البقدونس والزعتر والشبت والقرفة أو الحلبة أو النعناع، حيث تُعد من منشطات الرحم وأطباق السلطة المعلبة تجنبًا للبكتيريا.
الأطعمة المفيدة للحامل في الشهور الأولى
- منتجات الألبان الطبيعية، وأهمها الجبن خفيف الملح والحليب الطبيعي والزبادي الطبيعي.
- الأطعمة الغنية بحمض الفوليك لتساعد مخ الجنين في النمو في هذه المرحلة، تجدينها في الخضروات الورقية الداكنة، مثل السبانخ، إلى جانب الأفوكادو والفول والعدس والبقوليات بشكل عام.
- الحبوب الكاملة للحصول على ما يكفي جسمك من الألياف والمعادن الأساسية، مثل الأرز البني والقمح الكامل الحبة والشوفان.
- البيض الناضج واللحوم مصدران غنيان بالبروتين الذي يحتاجه جسمك في هذا الوقت.
- الفواكه المفيدة للحامل بأنواعها، واختاري الفواكه الموسمية ولا تلجئي للفواكه المعلبة أو المجمدة.
اهتمي بتناول الفواكه والخضروات
- الخضروات والفواكه بأنواعها للحصول على الفيتامينات والمعادن. المكسرات غير المملحة.
- الأسماك كلها مع تجنب النيء منها، اللحوم والدجاج، وحاولي الابتعاد عن الدهون الموجودة فيهما.
- اهتمي بتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية الضرورية للحمل، وخصوصاً حمض الفوليك.
- تناولي الأطعمة الصحية مع الاعتدال في الكميات، ولا تصلي لمرحلة الشبع الكامل.
- ابتعدي تماماً عن تناول الأطعمة السريعة، اشربي ما يكفي جسمك من الماء، فهو أهم عنصر في المعادلة.
تعرّفي إلى المزيد: دروس الحمل والاستعداد للولادة: مفيدة ومذهلة
ملاحظة من"سيدتي نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج: عليك استشارة طبيب متخصص.
