تُعَدُّ تمارين القلب وتمارين المقاومة مزيجاً كلاسيكياً في كل نظام لياقة قوي وفعَّال. «سيدتي. نت» يُطْلِعُكِ على الفرق بين تمارين المقاومة والكارديو في التقرير الآتي.
الفرق بين تمارين المقاومة وتمارين الكارديو
تستهدف تمارين الكارديو القلب والأوعية الدموية، وهي باختصار تمارين التحمل التي تقوِّي الدورة الدموية في الجسم «القلب والأوعية الدموية». تشمل الأمثلة: الجري وركوب الدراجات والرقص والتنس.
أما تدريبات المقاومة فهي تلك التي يستخدم فيها الجسم المقاومة لتقلص العضلات؛ فمن أجل زيادة القوة، وتعزيز القدرة على التحمل، وبناء العضلات. تشمل الأمثلة: تمارين رفع الأثقال والبيلاتس واليوغا، وتمارين وزن الجسم، مثل تمارين الضغط والسحب والجلوس.
من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن تمارين الكارديو تحرق الدهون، وأن تدريب المقاومة يبني العضلات. في الواقع، يوفر كلا النوعين من التمارين فوائد عديدة، ويجب على الجميع «بغض النظر عن عمر الفرد أو أهداف اللياقة البدنية» ممارسة كلا النوعين بشكل منتظم.
تابعي المزيد: تمارين لزيادة الكتلة العضلية للنساء
حرق الدهون والحفاظ على الوزن
تساعد تمارين الكارديو على حرق الدهون والحفاظ على وزن صحي. ومع ذلك، فإنَّ تدريب المقاومة ضروري أيضاً. بعد تمارين المقاومة، ستحتاج عضلاتكِ إلى التعافي؛ ما يزيد من ارتفاع معدل التمثيل الغذائي، لذلك، بعد انتهاء التمرين، ستحرقين 25% إضافية من السعرات الحرارية التي حرقتها للتو خلال جلسة تدريب المقاومة. بالإضافة إلى ذلك، كلما زادت عضلاتك؛ زادت السعرات الحرارية التي تحرقينها يومياً.
بناء العضلات واكتساب القوة
رغم أن تمارين الكارديو يمكن أن تساعد على تعزيز كتلة العضلات واكتساب القوة، إذا تمَّ إجراؤها بشكل متكرر أو مكثف؛ فإنها قد تمنعك من اكتساب كتلة عضلية كبيرة. المفتاح هو موازنة تمارين الكارديو مع تدريب المقاومة. قومي بتغيير روتين تدريبات المقاومة لتحدي العضلات المختلفة.
صحة مدى الحياة
إذا كنتِ تريدين أن تعيشي حياة صحية؛ فإنَّ المواظبة على أداء برنامج رياضي شامل من شأنه أن يقوِّي قلبك ويقلل من خطر الإصابة بعدد من الأمراض المختلفة، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع 2 وهشاشة العظام. لا يزال تدريب المقاومة أمراً بالغ الأهمية، وسيُحْدِث فارقاً كبيراً في مراحل متقدمة من العمر لمحاربة فقدان العظام وتقلص العضلات.
إذا كان هدفك الرئيسي هو إنقاص الوزن؛ فأنت تحتاجين إلى حرق السعرات الحرارية وبناء كتلة العضلات، لذلك، للحصول على أفضل الفوائد، يجب أن تدمجي تمارين الكارديو وتمارين المقاومة في روتينك الرياضي، بعد استشارة طبيبك وموافقته على ممارسة الرياضة.
تابعي المزيد: تمارين للحصول على جسم مشدود
لإنقاص وزنك؛ قومي بممارسة تمارين الكارديو خمسة أيام على الأقل في الأسبوع لمدة لا تقل عن 250 دقيقة «4 ساعات، و10 دقائق» كل أسبوع. على عكس ما يعتقده الكثيرون، تمكنك ممارسة التمارين الهوائية سبعة أيام في الأسبوع. إذا بدا هذا الهدف صعباً بالنسبة لك؛ فابدئي ببطء. إذا بدأت بالمشي عشر دقائق كل ثلاث ساعات؛ يمكنك الحصول على 60 دقيقة من المشي طوال اليوم.
تساعدك تمارين المقاومة على إنقاص الوزن والحفاظ عليه من خلال بناء الأنسجة العضلية. كلما زادت كتلة العضلات لديك؛ ارتفع معدل الأيض في جسمك، فالمزيد من العضلات يساعد الجسم على حرق دهون أكثر، وهو أمر مهم إذا كنت ترغبين في إنقاص الوزن والحفاظ على قوتك.
ملاحظة من «سيدتي. نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.
تابعي المزيد: تمارين فعالة لحرق الدهون
* المصدر: «fitnessgallery.com»
