أفضل أنواع الرياضة النسائية.. مارسيها لصحة أفضل

تساعد الرياضة في تحسين الصحة الجسدية والنفسية على حد سواء، إضافة إلى الحصول على قوام مشدود وجسم مثالي. كما وتساعد ممارسة الرياضة في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل السكري والضغط والسرطان، وتقي أيضًا من الاضطرابات النفسية مثل التوتر والقلق والاكتئاب، مما يجعلها خيارًا أساسيًا في حياة النساء في العصر الحالي. إليك أفضل أنواع الرياضة النسائية:

الكرة الطائرة

تعتبر الكرة الطائرة من أفضل الرياضات الجماعية للفتيات؛ إذ تساهم هذه الرياضة في تقليل التوتر، ولا تتطلب الكثير من المهارات، مما يجعلها خيارًا مناسبًا للكثير من النساء.

كرة السلة

تساعد كرة السلة على زيادة القوة البدنية للجزء العلوي من الجسم، كما أنها تساعد على تحسين تنسيق الجسم والقدرة على الجري، بالإضافة إلى إعطائك الفرصة للحصول على دور قيادي وزيادة قدرتك على التوجيه والتحفيز.

السباحة

للسباحة العديد من المزايا العلاجية، كما تساعد على تخطي العقبات في الحياة اليومية، والتخلص من التوتر والضغط العصبي، إضافة إلى قدرتها على تشكيل القوام بشكل مثالي والتخلص من الدهون الزائدة وزيادة الكتلة العضلية في الجسم.

الهوكي

تعتبر ممارسة الهوكي من أفضل الطرق لتمرين عضلات الساقين، كما أن سرعة اللعبة ستساعدك على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية وخسارة الوزن الزائد.

تابعي المزيد خطوات تنظيف الكبد من السموم في يوم واحد بسيطة.. تعرفي عليها

نصائح عند ممارسة الرياضة

من المهم تجنّب الإصابات أثناء التمرين والحفاظ على صحة جسمك، وإليك بعض النصائح للرياضات الآمنة بدون إصابات:

-حافظي على لياقتك: قبل البدء في ممارسة رياضة معينة، مارسي تمارين التحمية أو تمارين بسيطة للحصول على اللياقة المناسبة.
-اختاري مدربًا مناسبًا: قبل اختيار مدربك، تأكدي من أنه مدرب في حالات الطوارئ وقادر على تطبيق الإسعافات الأولية والإنعاش القلبي الرئوي، ويجب أن يكون لدى النادي معدات إسعافات أولية كاملة ويمكن الوصول إليها بسهولة من قبل المدرب وكل من في النادي.
-احصلي على المعدات المناسبة: قبل التمرين، تأكدي من حصولك على جميع المعدات الخاصة بك وتأكدي من أنها مناسبة للرياضة التي تمارسينها، وتأكدي من أن جميع المعدات سليمة وبحالة جيدة.
-الإحماء قبل البدء: يمكن أن تساعد ممارسة تمارين الإحماء قبل ممارسة الرياضة في منع الإصابات مثل تمزق العضلات أو الالتواء الناجم عن توتر العضلات عند الإجهاد بالتمارين.
-اشربي الماء: يجب أن تشربي الماء قبل 30 دقيقة من بدء تمارينك، ويجب أن تتذكري شرب الماء كل 15 إلى 20 دقيقة أثناء التمرين.
-الحفاظ على نظام غذائي صحي: ممارسة الرياضة تحرق الكثير من السعرات الحرارية، وللتعويض عن ذلك، يجب التأكد من تناول نظام غذائي متوازن ومغذٍ قادر على تزويدك بالطاقة الكافية؛ فهو الخيار الأفضل بدلاً من المكملات الغذائية.
-الحصول على قسط كافٍ من الراحة: من المهم أن تحصلي على قسط كافٍ من الراحة أثناء التمرين، ويجب أن تنامي ساعات كافية يوميًا، وتخصيص يوم عطلة خلال الأسبوع.

* المصدر: womenglutes.com

ملاحظة من "سيدتي.نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.

تابعي المزيد فوائد وأضرار المشي على الريق