تغذية المرأة أثناء الحمل من أهم الضروريات لضمان سلامة الحمل ونمو الجنين وتطوره بشكل صحي وسليم، وفي الفترة الأخيرة انتشر استخدام بذور الشيا في العديد من الأطعمة حول العالم؛ نظراً لاحتوائها على الكثير من العناصر الغذائية اللازمة، والتي تفيد المرأة الحامل والجنين، خاصة في الشهور الأولى، اللقاء مع اختصاصية التغذية منال الجوهري؛ لشرح الفوائد والآثار الجانبية، وطرق إضافة بذور الشيا للأطعمة.
1- فوائد بذور الشيا للحامل
- تعد الشيا من النباتات المتوطنة بقارة أمريكا الجنوبية، وتم استخدام بذورها منذ القدم لتعزيز قوة وطاقة الجسم، ويتم الآن ترويجها؛ لاحتوائها على العديد من الفيتامينات والعناصر المهمة للصحة.
- بذور الشيا من الأطعمة التي يمكن إضافتها للنظام الغذائي للمرأة الحامل؛ وذلك لفوائدها العديدة لصحتها والجنين.
- ومن فوائدها.. تزويد الجسم بكمية من الألياف اللازمة لصحة الجهاز الهضمي، ما يمنع الإمساك والبواسير خلال الحمل.
- تعمل بذور الشيا على تحسين كريات الدم الحمراء والوقاية من فقر الدم ونقص الحديد.
- تعتبر بذور الشيا مصدراً غنياً بالكالسيوم اللازم لنمو العظام والأسنان عند الجنين، كما تزود بذور الشيا الجسم بالبروتينات الضرورية.
- تحتوي بذور الشيا على حمض الأوميغا 3 الذي يحسن الدورة الدموية وضغط الدم ويقلل من الالتهابات.
- تعمل بذور الشيا على تنظيم مستويات السكر في الدم، كما تزود الحامل بالطاقة.
- تعرّفي إلى المزيد: فوائد الحلبة للحامل في الشهر التاسع
2- بذور الشيا للحماية من أمراض الشهور الأولى للحمل
- حدوث الإمساك إحدى المشكلات الشائعة عند النساء خلال فترة الحمل الأولى، واستهلاك بذور الشيا باعتدال يساعد على التقليل من حدوث الإمساك، والحفاظ على حركة أمعاء طبيعية؛ وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف غير الذائبة في الماء.
- تعرّفي إلى المزيد: تمارين القرفصاء للحامل في الشهر التاسع لتسهيل عملية الولادة
الوقاية من نقص الحديد
- المرأة الحامل تكون عرضة بشكل أكبر لـنقص الحديد في الشهور الأولى من الحمل، وبذور الشيا غنية بالحديد، لذا يمكن تضمينها لبعض الأطعمة بالنظام الغذائي للمرأة الحامل.
- تعرّفي إلى المزيد: علاج الإمساك للحامل في الشهر التاسع
التقليل من حدوث التشنجات العضلية
- من فوائد بذور الشيا للحامل التقليل من حدوث الإجهاد والتشنجات العضلية خاصة، إضافة إلى التقليل من فرصة حدوث الولادة المبكرة؛ وذلك لاحتوائها على نسبة جيدة من المغنيسيوم.
الوقاية من تسمم الحمل
- تحتوي بذور الشيا على الكالسيوم، والذي يؤدي استهلاكه بكميات كافية إلى التقليل من تسمم الحمل، والأعراض الخطيرة الناتجة عنه لكل من الحامل والجنين.
الحفاظ على سكر الدم
تعمل الألياف الموجودة في بذور الشيا على الحفاظ على نسبة السكر في الدم، ما قد يكون له دور في الوقاية من حدوث سكر الحمل عند بعض النساء.
3- فوائد بذور الشيا للجنين
- لبذور الشيا دور في الحفاظ على صحة الجنين وإمداده بالعناصر الغذائية الضرورية؛ لتعزيز النمو العقلي والجسدي له؛ وذلك لاحتوائها على الدهون الجيدة، والفيتامينات، والمعادن.
- كما تحتوي بذور الشيا على أوميغا 3 الدهنية، التي لها دور كبير في نمو دماغ الجنين بشكل سليم وصحي.
- كما تحتوي بذور الشيا على نسبة جيدة من البروتينات الضرورية لبناء العضلات والأنسجة في مختلف أعضاء الجسم، إضافة إلى الكالسيوم الضروري لبناء عظام الجنين خلال نموه في الرحم.
4- الآثار الجانبية لبذور الشيا
- يجب مراعاة عدم المبالغة في استهلاكها عند الحمل، وعدم تجاوز 1-2 ملعقة صغيرة يومياً؛ تجنباً لأي مضاعفات قد تشمل الإسهال أو الإمساك.
- وذلك بسبب قدرتها على امتصاص السوائل المحيطة بها، لذا ينصح بتناولها مع كمية جيدة من الماء والسوائل وتناولها باعتدال.
- مع ضرورة مراجعة جميع الأدوية والمكملات الغذائية المستخدمة؛ تجنباً لأي تعارضات.
- كما قد يسبب استهلاك بذور الشيا بكميات كبيرة بحدوث غازات؛ وذلك بسبب احتوائها على الألياف غير الذائبة في الماء، لذا ينصح بتناولها بكميات معتدلة وإدخالها تدريجياً في النظام الغذائي.
- وقد تؤثر بذور الشيا على بعض أدوية الضغط والسكر، وكذلك الأدوية المضادة للتخثر، لذا ينصح باستشارة الطبيب قبل استهلاكها.
- وقد تتعرض بعض الحوامل لرد فعل تحسسي من بذور الشيا، لهذا ينصح بالامتناع عن تناولها بشكل كامل في حال وجود حساسية منها.
5- طرق لإضافة بذور الشيا لنظام الحامل الغذائي
- تمتاز بذور الشيا بعدم وجود طعم طاغٍ لها، لهذا يمكن إضافتها إلى مختلف الأطباق التي ترغب الحامل بتناولها دون التأثير على طعمها.
- مع الاستفادة من مكوناتها الغذائية، ولكن ينصح بعدم زيادة الكمية اليومية على ملعقتين كبيرتين.
- وجبات الخضار أو الأرز أو الشطائر بأنواعها.
- عجين الخبز، وإمكانية استخدامها كبديل للبيض في الخبز والمعجنات.
- المشروبات والعصائر.. اللبن أو أطباق الشوفان.
- كما يمكن نقع بذور الشيا بالماء واستخدامها كمادة مكثّفة للصلصات أو اليخنات.
ملاحظة من"سيدتي. نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
