البيلاتس هي مجموعة من التمارين المستوحاة من تمارين الجمباز واليوجا والباليه. تعمل رياضة البيلاتس على تعزيز حركة وقوة جميع العضلات الرئيسية في الجسم بطريقة متوازنة، مع التركيز بشكل أساسي على العضلات الأساسية العميقة. تحسِن البيلاتس الموقف والمرونة والقوة والتوازن والوعي بالجسم.
اكتشفي فوائد البيلاتس للجسم في الموضوع الآتي:
اختيار تمارين البيلاتس وفقاً لحالة كل شخص
يتم تدريس طريقة البيلاتس لتناسب كل شخص ويتم إعادة تقييم التمارين بانتظام للتأكد من أنها مناسبة لذلك الشخص. نظراً للاهتمام الفردي، يمكن أن تناسب هذه الطريقة الجميع بدءاً من نخبة الرياضيين وحتى الأشخاص ذوي القدرة المحدودة على الحركة والنساء الحوامل والأشخاص ذوي مستويات اللياقة البدنية المنخفضة.
يمكن أن تكون البيلاتس شكلاً من أشكال التمارين الهوائية وغير الهوائية. فهي تتطلب التركيز، لأنها تحرك جسمك من خلال نطاقات محددة من الحركة. يتطلب التركيز في العثور على نقطة مركزية للتحكم في جسمك من خلال الحركة. إذ إن لكل تمرين موقعاً محدداً وإيقاعاً ونمط تنفس.
وفي رياضة البيلاتس، نادراً ما تعمل عضلاتك إلى حد الإرهاق، لذلك لن تتعرّقي أو تعاني من الإجهاد، بل فقط تركيز شديد. يتكوّن التمرين من مجموعة متنوعة من تسلسلات التمارين التي يتم إجراؤها بتكرارات منخفضة، عادة من خمس إلى عشر مرات، خلال جلسة مدتها 45 إلى 90 دقيقة. غالباً ما يتم استخدام التمارين الأرضية التي يتم إجراؤها على حصيرة ومعدات متخصصة للمقاومة.
ربما يكون من المفيد الإطلاع على تمارين نحت الخصر في المنزل لبطن مشدود
فوائد البيلاتس الصحية
تشمل الفوائد الصحية للبيلاتس، الآتي:
- تحسين المرونة
- زيادة قوة العضلات وتماسكها، خاصة عضلات البطن وأسفل الظهر والوركين والأرداف (العضلات الأساسية لجسمك)
- قوة عضلية متوازنة على جانبي جسمك
- تعزيز السيطرة العضلية على ظهرك وأطرافك
- تحسين استقرار العمود الفقري
- تحسين الموقف
- إعادة التأهيل أو الوقاية من الإصابات المتعلقة باختلال توازن العضلات
- تحسين التنسيق الجسدي والتوازن
- استرخاء الكتفين والرقبة والجزء العلوي من الظهر
- إعادة التأهيل الآمن لإصابات المفاصل والعمود الفقري
- الوقاية من إصابات العضلات والعظام
- زيادة سعة الرئة والدورة الدموية من خلال التنفس العميق
- تحسين التركيز
- زيادة وعي الجسم
- إدارة التوتر والاسترخاء.
هل البيلاتس مناسبة للجميع؟
البيلاتس تلبي احتياجات الجميع، من المبتدئين إلى المتقدمين. يمكنك أداء التمارين باستخدام وزن جسمك، أو بمساعدة قطع مختلفة من المعدات.
يتضمن تمرين البيلاتس النموذجي عدداً من التمارين والتمددات. يتم تنفيذ كل تمرين مع الاهتمام بتقنيات التنفس الصحيحة والتحكم في عضلات البطن. للحصول على أقصى فائدة، يجب عليك ممارسة البيلاتس مرتين أو ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. قد تلاحظين تحسناً في شكلك بعد 10 إلى 20 جلسة.
هل البيلاتس تؤدي إلى خسارة الوزن؟
وجدت دراسة أجريت عام 2021 أن البيلاتس تقلل وزن الجسم ونسبة الدهون في الجسم على نحو فعّال لدى المشاركين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. وكانت هذه التأثيرات أكثر وضوحاً لدى المصابين بالسمنة فقط. بالإضافة إلى ذلك، وجدت الدراسة أنه كلما طالت مدة أداء الشخص لتمارين البيلاتس، كان فقدان الوزن أكثر أهمية.
هل تساهم تمارين البيلاتس في الحصول على بطن مسطح؟
تعمل معظم تمارين البيلاتس على شدّ عضلاتك الأساسية- عضلات البطن، وعضلات الظهر، والعضلات المحيطة بالحوض. لا تساعد تمارين البيلاتس في الحصول على بطن مسطح فحسب، بل إن العضلات الأساسية الأقوى تمكنك من القيام بالمزيد من الأنشطة البدنية.
الفرق بين البيلاتس واليوجا
غالباً ما يُعتقد أن البيلاتس واليوجا هما نفس الشيء، ولكن تركز البيلاتس تقليدياً بشكل أكبر على التحكم في الحركة والتحمل العضلي، بدلاً من اليوجا التي تربط الجسم بالعقل من خلال تدفق الحركة.
قد يهمك الإطلاع ايضاً على أغذية تساعد في الحصول على بطن مسطح.
*المصدر: Better Health
** إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.
