الرقص فن يستخدم منذ آلاف السنين، ويُستخدم عادةً للتعبير عن الذات، وقد أصبح الآن شائعاً باعتباره نوعاً من التمارين الرياضية، وفي الوقت نفسه وسيلة رائعة للاسترخاء والاستمتاع.
وفي الواقع، يعد الرقص وسيلة ممتازة لحرق الدهون والسعرات الحرارية وفقدان الوزن؛ ويعد الرقص من تمارين القلب، مما يجعله مثالياً لفقدان الوزن، وخصوصاً للعروس.
خيارات للرقص وفقدان الوزن
هناك العديد من أنواع الرقص، وجميعها تقدم فوائد صحية مع إمكانية فقدان الوزن، ولكل منها تأثير مختلف على جسمك، وعلى مستوى حرق السعرات الحرارية.
في ما يلي قائمة بأشكال الرقص الأكثر شعبية والتي يستخدمها الأشخاص كتمرين لإنقاص الوزن:
الزومبا
الزومبا هو برنامج لياقة رقص على أنغام الموسيقى اللاتينية وغيرها من الموسيقى العالمية، وهو عبارة عن رقصة مختلطة من السالسا والميرينجو تركز على الجسم بأكمله، ولها العديد من الفوائد الصحية منها فقدان الوزن، حيث يبلغ متوسط حرق السعرات الحرارية 9.5 سعرة حرارية في الدقيقة.
الهيب هوب
رقص الهيب هوب هو شكل من أشكال الرقص عالي الكثافة وعالي التأثير، ويشمل الرقص البري إلى الحركات الشبيهة بالرقص الحديث، ومن فوائده: حرق سعرات حرارية عالية، وتقوية العضلات، وخاصة عضلات الساق والعضلات الأساسية.
الباليه
الباليه هو شكل من أشكال الرقص الكلاسيكي الذي يركز على الحركات والتقنيات الدقيقة، في حين أن حركات الباليه البطيئة قد لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية مثل أنواع الرقص الأخرى، إلا أنها لا تزال تساهم في تحسين صحتك ولياقتك البدنية من خلال: زيادة قوة العضلات وتماسكها، خاصة في الساقين والقلب، وزيادة المرونة وخفة الحركة والتنسيق، وتحسين الموقف الخاص بك.
الرقص الشرقي
شكل من أشكال الرقص،الذي يركّز على الوركين والظهر والأرداف وعضلات البطن، ويسهم في إحراق الدهون. وهو يجعلك تشعرين بالسعادة بعد الانتهاء من الحصة.
ما رأيك بالاطلاع على أفضل النصائح لمكافحة السمنة في يومها العالمي.. وفق اختصاصية
كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها بالرقص؟
كما هو الحال مع معظم أنواع التمارين، فإن أشكال الرقص الأسرع والأكثر قوة ستحرق سعرات حرارية أكثر من الرقص البطيء. على سبيل المثال، رقص الهيب هوب يحرق سعرات حرارية أكثر من الباليه.
في ما يلي بعض الأمثلة على عدد السعرات الحرارية التي من المحتمل حرقها خلال 30 دقيقة من الرقص إذا كان وزنك 150 رطلاً.
إذا كان وزنك أقل، فمن المرجح حرق سعرات حرارية أقل، وإذا كان وزنك أكثر، فمن المرجح أن تحرقي المزيد.
حرق السعرات الحرارية في 30 دقيقة
- الباليه: 179 سعرة حرارية
- الهيب هوب: 207 سعرة حرارية
- السالسا: 143 سعرة حرارية
- الرقص الريفي الغربي: 172 سعرة حرارية
الرقص: أمور يجب معرفتها
يعتبر الرقص وسيلة رائعة لإنقاص الوزن، ولكن قبل أن تبدأي به، تأكدي أنك تعرفين كافة التفاصيل حوله، يعتمد مستوى شدّة أشكال الرقص على الروتين الذي تختارينه، أنماط الرقص سريعة الحركة أكثر كثافة من الرقصات البطيئة، تستخدم معظم إجراءات الرقص جسدك بالكامل وستشكل تحدياً لعقلك عندما تتعلمين تصميم الرقصات وشكلها، وتتعلمين كيفية مواكبتها.
إليك المناطق الأكثر استخداماً في جسمك أثناء الرقص:
العضلات الأساسية
هي أعمق عضلات جسمك اعتمادًا على نوع الرقصة المختارة، ستستخدمين بعض الخطوات والحركات العضلات الأساسية.
الأذرع
رغم أن معظم الرقصات تركز على الجزء السفلي من الجسم، إلا أنك تقومين أيضاً بتحريك ذراعيك وفقًا للإيقاع.
الساقين
سوف يجعلك روتين الرقص تقومين بحركات تعمل على تمرين الجزء السفلي من جسمك، بما في ذلك عضلات الفخذ وأوتار الركبة.
الأرداف
يشمل رقص الهيب هوب والرقص الشرقي والباليه، من بين أمور أخرى، حركات تشغل الأرداف.
خطوات الرقص في المنزل
كثيرون لا يشعرون بالراحة في الرقص في الأماكن العامة، حتى في الاستديو.، لذلك يعدُّ تعلُّم الرقص في المنزل أمراً رائعاً، يمكنك العمل بالسرعة التي تناسبك، ولكن يجب أن تتأكدي بأنك ترقصين بأمان وأنك لا تضغطين على جسمك بقوة.
إذا كنت تريدين القيام بذلك في المنزل، فإليك بعض النصائح التي ستساعدك:
- اختاري النمط: تصفحي الأنماط المختلفة - شاهدي مقاطع الفيديو عبر الإنترنت، أو اقرأي المقالات والكتب، واختاري ما يناسبك، استكشفي أكبر عدد ممكن من أنماط الرقص المختلفة قبل التركيز على الاختيار.
- حددي المساحة الخاصة بك: خصصي مساحة كبيرة في منزلك حتى تتمكني من التحرك بحرية في منتصف خطواتك، المساحة الضيقة ستؤدي إلى تشنج أسلوبك.
- إتقان الأساسيات: قبل أن تبدأي في الرقص، تعلمي الحركات الأساسية، بالنسبة لموسيقى الهيب هوب، تدربي على خطوة اللمس الأساسية، بالنسبة للباليه، تعلمي الأشكال الخمسة.
- تعلمي الروتين: ربما يتعين عليك مشاهدة الفيديو الذي اخترته عدة مرات والتدرب عليه قبل أن تتقنيه، بمجرد القيام بذلك، سوف تتدفق الخطوات، ارقصي أمام المرآة لتشاهدي نفسك وكيف يمكنك التحسن.
- الإحماء: تأكدي من الإحماء قبل الرقص. حرّكي ذراعيك وساقيك على الإيقاع. كلما رقصت أكثر، شعرت براحة أكبر.
- حافظي على الروتين: لا تفعلي ذلك لبضعة أيام ثم تستسلمين، إذا كنت متعبة، قللي الوقت وخذي فترات راحة بينهما، إذا كانت خطتك عبارة عن روتين مدّته ساعة واحدة، فخذي استراحة كل 20 دقيقة.
- تناولي الطعام الصحي: تأكدي من أن نظامك الغذائي يتناسب مع روتينك، يبذل جسمك جهداً كبيراً أثناء الرقص، لذا اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا.
- أنت تتعرقين كثيراً، اشربي الكثير من الماء، وحافظي على رطوبتك.
يمكنك أيضًا الاطلاع على هل الرقص يُزيل الاكتئاب؟.. ستُدهشين لفوائده الصحية والنفسية
*المصادر :
- Healthifyme
- Healthline
*ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج.. عليكِ استشارة طبيب مختص.
