الصحة النفسية جزءٌ لا يتجزأ من الحياة اليومية، وتؤثر بشكل كبير على قدرة الإنسان على التعامل مع الضغوط، العلاقات والعمل. بالنسبة للمرأة، قد تكون الضغوط النفسية أكثر حِدّة بسبب تعدُّد الأدوار التي تلعبها في الحياة، سواء كأم، زوجة، عاملة، أو طالبة.
تحسين الصحة النفسية للمرأة ليس فقط أمراً مهماً للحفاظ على التوازن العاطفي؛ بل هو أيضاً ضروري لتحسين جودة الحياة بشكل عام. في هذا المقال، سنستعرض أهم 10 نصائح لتحسين الصحة النفسية للمرأة، وكيفية تطبيقها في الحياة اليومية؛ وِفقاً للاختصاصية في علم النفس الاجتماعي والبرمجة اللغوية العصبية والعلاج الإيحائي والعلاج بخط الزمن، أزنيف بولاطيان لـ«سيّدتي».
نصائح لتعزيز الصحة النفسية
1. ممارسة الرياضة بانتظام
تعَدّ الرياضة إحدى أفضل الوسائل لتحسين الصحة النفسية. فالنشاط البدني يساعد في إطلاق هرمونات السعادة مثل الأندورفين، والتي تقلل من التوتُّر، وتحسّن المزاج. حتى التمارين البسيطة مثل المشي أو اليوغا، يمكن أن تساهم في تخفيف القلق والتوتُّر، وتحسين التركيز.
2. التواصل الاجتماعي الجيّد
الإنسان كائن اجتماعي، والتواصل مع الأصدقاء والعائلة يمكن أن يكون عاملاً هاماً في تحسين صحته النفسية. مشاركة المشاعر والأفكار مع الأشخاص الذين نثق بهم، تساعد في تقليل الضغط والتوتُّر. من الضروري بناء علاقات صحية وداعمة قائمة على الثقة والاحترام المتبادَل.
3. تنظيم الوقت وإدارة الضغوط
تنظيم الوقت يساعد المرأة في السيطرة على ضغوط الحياة اليومية. تحديد أولويات المهام اليومية وتجنُّب تعدد المهام، يمكن أن يساهم في تقليل التوتُّر. تعلُّم تقنيات إدارة الضغوط مثل: التأمل والتنفس العميق، يساعد على الشعور بالراحة النفسية.
4. الحصول على قسط كافٍ من النوم
النوم الجيّد يعَدّ أساسياً للصحة النفسية. قلة النوم تؤثر بشكل مباشر على القدرة على التركيز، وتَزيد من مشاعر القلق والتوتر. يجب الحرص على النوم لمدة تتراوح بين 7- 9 ساعات يومياً؛ للحصول على نوم مريح وهادئ يعزز من الصحة النفسية.
5. التغذية السليمة
التغذية الجيدة تلعب دوراً كبيراً في تحسين الحالة النفسية. تناوُل الأغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل: الفواكه، الخضروات، الأسماك الدهنية، والمكسرات، يساعد في تحسين المزاج وتعزيز النشاط العقلي. الحفاظ على نظام غذائي متوازن، يعزز من قدرة الجسم على التعامل مع الضغوط النفسية.
قد يهمِك الاطلاع على كيف أن السعي إلى الكمال والمثالية له تداعيات نفسية: وِفق اختصاصية.
6. الاهتمام بالذات والرعاية الشخصية
الاهتمام بالنفس هو عنصر هام في تحسين الصحة النفسية. يجب على المرأة أن تخصص وقتاً للاعتناء بذاتها وممارسة الأنشطة التي تجلب لها السعادة والاسترخاء. سواء أكان ذلك عبْر ممارسة هواية مفضلة، أو الاهتمام بجلسات عناية بالبشرة؛ فإن الاهتمام بالذات يعزز من الشعور بالراحة النفسية والثقة بالنفس.
7. التأمل والاسترخاء
التأمل وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو تمارين التنفس العميق، تساعد في تهدئة العقل والجسم. هذه الأنشطة تساهم في تقليل مستويات التوتر، وتعزيز الوعي الذاتي والاتصال بالعواطف بشكل أعمق. يمكن للمرأة أن تخصص بضع دقائق يومياً للتأمل؛ لتنعم بالاسترخاء وتحسّن صحتها النفسية.
8. طلب المساعدة عند الحاجة
الاعتراف بالحاجة إلى المساعدة النفسية ليس ضعفاً؛ بل هو خطوة شجاعة نحو التحسين. إذا كانت المرأة تشعر بالإرهاق أو تعاني من مشاكل نفسية مستمرة؛ فإنه من الضروري اللجوء إلى محترفين في مجال الصحة النفسية مثل: المستشارين أو الأطباء النفسيين. الدعم النفسي المحترف، يمكن أن يقدّم لها الأدوات والإستراتيجيات اللازمة للتعامل مع الضغوط والمشاكل العاطفية.
9. التحلّي بالإيجابية والتفاؤل
التفكير الإيجابي يلعب دوراً مهماً في تحسين الصحة النفسية. من الجيّد التحلّي بالتفاؤل ومحاولة رؤية الجانب الإيجابي في مختلف المواقف. قد تساعد كتابة اليوميات الإيجابية، التي تسجّل فيها المرأة الأمور الجيدة التي تحدث في يومها، في تحسين المزاج وتعزيز الرضا الشخصي.
10. التوازن بين العمل والحياة الشخصية
من المهم أن تجد المرأة توازناً بين حياتها المهنية والشخصية. الانخراط الكامل في العمل من دون أخذ وقت للاسترخاء والترفيه، يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق والضغط النفسي. لذا، يجب الحرص على تخصيص وقت للراحة، والاستمتاع بالأنشطة التي تجلب السعادة، وقضاء وقت مع الأهل والأصدقاء.
الخلاصة
تحسين الصحة النفسية للمرأة يتطلب الاهتمام بعوامل متعددة في الحياة اليومية. من خلال ممارسة الرياضة بانتظام، الحصول على قسط كافٍ من النوم، والتواصل مع الآخرين، يمكن للمرأة تعزيز صحتها النفسية والشعور بالرضا والسعادة. كما أن تنظيم الوقت، الاهتمام بالذات، والتحلّي بالتفاؤل، كلها عوامل مهمة لتحقيق توازن عاطفي وحياة نفسية صحية.
ننصحكِ بمتابعة كيت ميدلتون تنهي مرحلة العلاج الكيميائي: فماذا عن مرحلة التعافي النفسي وتحدياتها؟
* ملاحظة من «سيّدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب مختص.
