على الرغم من نجاح كثيرين في عملية خسارة الوزن، إلَّا أنَّ البعض يستعيد الوزن المفقود بعد الرجيم. ولذا، تعدُّ عمليَّة تثبيت الوزن بعد الرجيم هامَّة. وفي هذا الإطار، يُقدِّم "سيدتي. نت" خطوات ضرورية للحفاظ على ثبات الوزن بعد الرجيم:
1. شرب المياه قبل الشعور بالعطش
يجب الحرص دائمًا على شرب كمٍّ وافر من المياه، ما يُقلِّل من الشهيَّة للطعام، وبالتالي يجعلنا هذا التدبير نأكل أقل، ويحذف نسبة من السعرات الحرارية المكتسبة.
2. وجبة الفطور
يقود الامتناع عن تناول وجبة الإفطار إلى زيادة الشعور بالجوع، وبالتالي يتناول الفرد كمًّا أكبر من الطعام في الغداء والعشاء، ممَّا يؤدي إلى زيادة الوزن. وفي هذا الإطار، يجب الحرص على اختيار وجبة صباحيَّة تحتوي على الألياف ومنتجات الألبان، فالألياف تُحسِّن عمليَّة الهضم وتمنع الإصابه بالإمساك، وهي مفيدة جدًا في أنظمة الرجيم الهادفة إلى فقدان الوزن. وتحتاج النساء إلى نحو 25 غرامًا من الألياف، يوميًّا، والرجال إلى 38 غرامًا منه. إشارة إلى أن الشوفان والحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه تُمثِّل مصادر للألياف الأهم.
3. البروتين
يولِّد الإكثار من تناول البروتين في الوجبات الرئيسة شعورًا بالشبع لفترات أطول، كما أنَّه يُحافظ على حجم العضلات، ويُساعد في النموِّ، و يزيد معدَّل إحراق السعرات الحرارية. ويمكن الحصول على البروتين من اللحوم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان والبقوليات.
4. التوابل
يُفضَّل إضافة بعض التوابل للوجبات؛ كونها ستشبع الرغبة في التذوُّق. كما أن بعض أنواع التوابل، كالفلفل الأحمر، يزيد من سرعة إحراق الدهون.
5. الوجبات الصغيرة
أثبتت مجموعة من الدراسات، أن الأفراد الذين يقسمون وجباتهم الرئيسة إلى 5 وجبات صغيرة في اليوم، قادرون على التحكّم في أوزانهم وشهيتهم.
6. الفواكه
يمنح تناول الفواكه شعورًا بالشبع؛ لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف والمياه. وبالتالي، يحدُّ تناول كمّ كبير منها من الجوع، وبالتالي من الـسعرات الـحرارية، ممَّا يُساعد في تثبيت الوزن.
7. النوم
الحصول على ساعات كافية من النوم يُحفِّز الجسم على إنتاج الهرمونات، التي تُحسِّن الشهيَّة، وتعطي إحساسًا بالشبع. بالإضافة إلى أن النوم الكافي يكافح التوتر، ويقي من وجبات منتصف الليل.
8. قياس الوزن
يقترح خبراء التغذية عدم قياس الوزن إلَّا مرة في الأسبوع. وعند قياس الوزن، يجب الحرص على أن يتمَّ ذلك في نفس اليوم من كلِّ أسبوع وفي نفس التوقيت، مع استخدام الميزان ذاته.
9. اللبان
استبدال مضغ اللبان الخالي من السكر بالوجبة الخفيفة، يُساعد في التحكُّم بالجوع.
10. وجبات المطاعم
يجب الحرص على طلب كمّ صغير من الطعام في المطعم، أو استخدام طبق صغير للأكل فيه لتقليل الكم المُستهلك منه.
