مع اقتراب موعد حفل الزفاف، تصبح رشاقة العروس أول ما تسعى إليه للتألُّق خلال هذا اليوم المميّز بالفستان الأبيض والجسم الرشيق.
كيف تحققين هذه الرشاقة من دون عناء؟ سؤال تجيب عنه الدكتورة في علم التغذية والغذاء سينتيا الحاج لـ«سيّدتي» من خلال المقال الآتي؛ مشيرة الى أن تحقيق هذا الأمر يتطلّب تطبيق بعض النصائح والإرشادات، منها: اختيار الأطعمة الغذائية الغنية بالفيتامينات والمعادن، والابتعاد تماماً عن الوجبات الدسمة والدهون.
نصائح للحفاظ على الرشاقة
تعدد الدكتورة سينتيا بعض الأطعمة التي تساهم في الحفاظ على الرشاقة، والتي تحتاجها العروس قبل زفافها، وهي على النحو الآتي:
- الإكثار من تناوُل الخضروات والفواكه التي تسمح بالحفاظ على إشراق بشرة العروس أيضاً؛ لغناها بالفيتامينات والمعادن؛ خصوصاً الزنك الذي يتميّز بفوائده للشعر والأظافر، والسيلينيوم. ويمكن إيجاد هذين المعدنين في السلق والسبانخ وغيرهما من الخضار الخضراء التي تساعد على مكافحة انحباس السوائل في الجسم، كالبصل والهليون والخيار والخس والبندورة (الطماطم).
- تجنُّب الأطعمة سريعة التحضير قدر الإمكان، لغناها بالدهون والملح؛ مما يسيء إلى صحة الجسم والبشرة.
- النوم بشكل كافٍ حتى لا يظهر التعب على ملامح الوجه.
- الإكثار من شرب الماء؛ نظراً إلى أهميته في تحفيز عملية الحرق، ومكافحة احتباس الماء في الجسم. كما يُعتبر مهماً للشعر والبشرة.
- تناوُل البروتينات النباتية مثل: العدس. والحيوانية مثل: اللحوم الحمراء الخالية من الدهون. كما ثمار البحر والسلمون والبيض والحبش، جميعها أطعمة غنية بالبروتين؛ فتؤمّن الشعور بالشبع وتزوّدكِ بالطاقة. كما أنها غنية بالسيلينيوم الأساسي للشعر والأظافر.
- الحدّ من تناوُل الملح؛ لأنه قد يسبّب زيادة في الوزن تصل إلى 4 كيلوغرامات.
- التقليل من تناوُل السكر إلى الحد الأدنى. وتجنُّب الحلويات.
- الحدّ من تناوُل الكافيين؛ لأنه أيضاً يُعتبر من مسبّبات احتباس السوائل في الجسم.
- الحرص على تناوُل وجبة صغيرة قليلة الدهون خلال النهار؛ لتجنُّب انخفاض عملية الأيض نتيجة قلّة الأكل.
- ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع؛ للحدّ من نسبة التوتر الذي يخفف مستوى حرق الدهون في الجسم.
- تجنُّب العصائر المعلّبة، والاستعاضة عنها بشرب العصائر الطازجة والماء والزهورات.
من المفيد التعرُّف إلى: فوائد الصيام لصحة الجسم وفق اختصاصية تغذية
نظام غذائي متوازن للحفاظ على رشاقة العروس من دون عناء
يصعب وصف حمية بشكل عام لتعتمدها أيّة عروس، إنما ثَمة نظام متوازن يمكن الاستناد إليه للتخلص من بعض الكيلوغرامات الزائدة قبل يوم الزفاف، وباعتماد هذا النظام الغذائي يمكن التخلُّص من 3 كيلوغرامات في الشهر الواحد:
- الفطور: نصف رغيف من الخبز الأسمر أو من القمحة الكاملة، مع ملعقتين من اللبنة أو قطعتين من الجبنة الخالية من الدسم.
- وجبة صغيرة بعد ساعتين: حبة من الفاكهة مثل: تفاحة صغيرة أو موزة أو برتقالة.
- الغداء: كوب من الأرز أو رغيف من الخبز أو حبة كبيرة من البطاطا، مع اللحوم أو البيض المسلوق أو الدجاج أو التونة أو غيرها من مشتقات السمك، بمعدل 100 غرام. وتجدُر الإشارة إلى أنه يجب تحضير وجبة الغداء من دون الإكثار من الزيت ومن دون القلي. أيْ اعتماد طرق الطهي الصحية مثل: الشيّ أو الطهي على البخار.
- وجبة صغيرة بعد الغداء: حبة من الفاكهة.
- العشاء: وجبة الفطور نفسها.
4 مشروبات صحية لرشاقة العروس من دون عناء
- النعناع الأخضر: يساعد في عملية الهضم ويزيل انتفاخ البطن، كما أنه مسكّن للألم ومزيل للتوترات النفسية، وهو يدخل في تركيبة العديد من الأدوية؛ لذلك ننصحكِ بشرب النعناع لتهدئة أعصابكِ في حال كنتِ تمرين بمرحلة من التوتر.
- البابونج: يشتهر البابونج بعلاجه لحالات الأرق، وله مفعول مهدّئ على الجسم، ويُستخدم أيضاً لعلاج التوتر العصبي، ويعالج أيضاً آلام الجسد. إلى جانب كلّ ذلك يخلّصكِ البابونج من حالات الاكتئاب والخوف، والتي تزداد مع اقتراب الموعد النهائي للزفاف، أو حتى في يوم الزفاف نفسه.
- عصير الفواكه الطبيعية: يُعتبر عصير الفواكه الطبيعية من أهم المشروبات التي تزوّد الجسم بالفيتامينات، وتنعش الجسم وتقلل من حدّة التوتر والقلق، وتمنح إشراقاً للبشرة. لا تحتاج عصائر الفواكه الطبيعية لعملية هضم معقدة كباقي المكوّنات الغذائية. ومن أبرز أنواع العصير: عصير الليمون وعصير التفاح والأناناس والعنب.
- اليانسون: لطالما وُصف اليانسون لتهدئة آلام البطن، ولكن من أهم فوائده أنه مهدّئ للأعصاب ومزيل للتوتُّر؛ لذلك ننصحكِ بشرب اليانسون كي تنعمي براحة جسدية وبهدوء أعصابك في يوم زفافك.
عادات غذائية للحفاظ على رشاقة العروس
- عدم التخلي عن وجبة الفطور: لعله من أهم العادات الغذائية التي تحافظ على رشاقة العروس هي تناوُل وجبة الإفطار وعدم تجاوُزها، واختيار الأطعمة الصحية والغنية بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمها. وتذكّري أن تجاوُز هذه الوجبة سيعزز عملية زيادة الوزن وتفقدين بذلك رشاقتكِ.
- مقاطعة المأكولات الدسمة: لا يوجد أكثر من المقالي والأطعمة الجاهزة والدسمة قدرةً على إفساد رشاقتكِ وزيادة وزنك، بالإضافة إلى الحلويات والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون. لذلك تخلّي عن هذه العادات الغذائية الخاطئة؛ خصوصاً قبل الزفاف للحفاظ على رشاقتكِ.
- أكثري من الخضروات والفواكه: عليكِ الإكثار من تناوُل الخضروات والفواكه؛ لغناها بالألياف التي تمنحكِ الشعور بالشبع، وبالفيتامينات التي تنعكس نضارةً على وجهكِ.
- كيف تبدأين بتناول وجباتكِ؟ من العادات الغذائية التي تحافظ على رشاقة العروس، أن تبدأي أولاً بتناوُل أطباق السلطة والشوربة قبل الوجبات الرئيسية، على وجبة الغداء لتشعري بالشبع؛ فتقلّ الكمية التي ستتناولينها من الطبق الرئيسي.
- مواعيد الطعام: يجب عليكِ أيضاً الالتزام بنظام مواعيد طعامكِ يومياً؛ لأن ذلك يساعد الجسم في الحفاظ على رشاقته.
- صومي يوماً واحداً في الأسبوع: إن صيامكِ ليوم واحد في الأسبوع، ينعكس فوائد جمّة على جسمكِ، ويخلّصه من السموم والأجسام الضارّة، ويساعد في الحفاظ على رشاقتكِ.
- اصمتي أثناء تناول الطعام: حافظي على صمتكِ أثناء تناوُل الطعام؛ لأن التحدُّث خلال مضغ الأكل، يَزيد من كمية الهواء التي تدخل إلى بطنكِ؛ فتزيده انتفاخاً.
- قاطعي الأكل قبل النوم: من العادات الغذائية التي تحافظ على رشاقة العروس قبل الزفاف، مقاطعة تناول الطعام قبل النوم مباشرة؛ لأن الجسم يعجز عن هضمه بسبب انخفاض مستويات الطاقة. اجعلي آخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
4 نصائح للحفاظ على رشاقة العروس
- أكثري من شرب الماء يومياً بما لا يقلّ عن 8 أكواب.
- تناولي كوبين من الشاي الأخضر؛ لقدرته في جعل الجسم رشيقاً.
- مارسي التمارين الرياضية نصف ساعة يومياً على الأقل.
- تناولي 3 وجبات رئيسية، و3 وجبات خفيفة يومياً؛ لإبقاء الجسم في حالة شعور بالشبع طوال اليوم.
يُنصح بمتابعة نصائح للعروس العشرينية: هكذا تهتمين بصحتكِ
* ملاحظة من «سيّدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، تجب استشارة طبيب مختص.
