يوم الأم هو فرصة رائعة للتعبير عن الحب والتقدير لوالدتكِ، وليس هناك طريقة أفضل للاحتفاء بها من قضاء وقت ممتع ومفيد يعزّز صحتها الجسدية والنفسية. إليكِ بعض الأنشطة التي يمكن مزاولتها مع والدتكِ في هذا اليوم الخاص، والتي تساهم في تعزيز صحتها وسعادتها كما تُشير اختصاصية التغذية جنى حرب لـ"سيّدتي"، من خلال هذا المقال.
أنشطة للأم تجعل صحتها أفضل
- المشي في الهواء الطلق: المشي من أفضل الأنشطة لصحة القلب وتحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر. كيف تقومين بذلك؟ اختاري حديقةً جميلةً أو ممشى ساحلياً لتستمتعا معاً بجو هادئ ومنعش، اجعليها فرصة للمحادثة والتواصل العاطفي. يمكنكما تجربة المشي السريع إذا كانت والدتكِ قادرة عليه، فهذا يعزّز اللياقة أكثر.
- ممارسة اليوغا أو التأمل معاً: تساعد ممارسة اليوغا والتأمّل على تقليل التوتر، تحسين المرونة وتعزيز الصحة النفسية. كيف تقومين بذلك؟ ابحثي عن فيديوهات يوغا مناسبة للمبتدئات أو احجزي جلسة في مركز متخصّص، قومي بإعداد مكان هادئ في المنزل مع إضاءة مريحة وعطور طبيعية مثل اللافندر ومارسي مع والدتكِ تمارين التنفس العميق والتأمّل لزيادة الاسترخاء.
- إعداد وجبة صحية معاً: يساعد تناول طعام صحي في تعزيز المناعة وتحسين مستويات الطاقة. كيف تقومين بذلك؟ اختاري وصفةً مغذّيةً تحتوي على الخضروات والبروتينات الصحية، قومي بطهي الطعام معاً، مما يعزّز الروابط الأسرية ويجعل التجربة أكثر متعة، اجعلي الوجبة مليئة بالألوان والنكهات الصحية مثل السلطات الغنية والمشروبات الطبيعية. اقتراح وجبة صحية متكاملة كسلطة الكينوا مع الدجاج المشوي، فهذه الوجبة غنية بالبروتينات، الألياف والفيتامينات، مما يعزّز الطاقة ويحافظ على صحة القلب والجهاز الهضمي. تتألف المكوّنات من 1 كوب كينوا مغسولة، 1 صدر دجاج مشوي ومقطع، 1 كوب طماطم كرزية مقطعة إلى أنصاف، ½ كوب خيار مقطع، ¼ كوب بقدونس مفروم، ¼ كوب مكسرات (لوز أو جوز)، 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون،1 ملعقة كبيرة عصير ليمون وملح وفلفل حسب الرغبة.
لتحضير الكينوا، في قِدر على النار، أضيفي كوب الكينوا إلى 2 كوب ماء واتركيها تغلي. بعد الغليان، خفّفي النار واتركيها تُطهى لمدة 15 دقيقة حتى تمتص الماء تماماً، اتركيها تبرد قليلاً. أما لشوي الدجاج، قومي في البدء بتتبيل صدر الدجاج بالقليل من زيت الزيتون، الملح، الفلفل وعصير الليمون، اشويه في مقلاة غير لاصقة أو على الشواية لمدة 5-7 دقائق لكل جانب حتى ينضج تماماً، قطّعيه إلى شرائح متوسطة.
في وعاء كبير، اخلطي الكينوا المطهية مع الطماطم، الخيار، البقدونس والمكسرات، أضيفي الدجاج المشوي، زيت الزيتون، عصير الليمون ورشة ملح وفلفل، امزجي المكوّنات بلطف وقدّميها في طبق التقديم.
- جلسة تدليك واسترخاء: يساعد التدليك على تخفيف التوتر، تحسين الدورة الدموية وتقليل آلام العضلات. كيف تقومين بذلك؟ يمكنكِ حجز جلسة تدليك احترافية لها أو تجربة زيوت التدليك الطبيعية في المنزل، ضعي موسيقى هادئة لتوفير أجواء استرخاء مريحة، يمكنكِ تجربة حمام دافئ مع أملاح الاسترخاء بعد التدليك لزيادة الراحة.
- جلسة ترفيهية بالفنون أو الحِرف اليدوية: الأنشطة الفنية تساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر وتحفيز الإبداع. كيف تقومين بذلك؟ جرّبا الرسم بالألوان المائية أو التلوين معاً، يمكنكما تجربة الحياكة أو التطريز، وهو نشاط ممتع يخفّف من التوتر، اصنعا لوحاً خاصاً بيوم الأم يحتوي على صور وذكريات جميلة.
نصائح لتعزيز الصحة الجسدية والعقلية للأم
يوم الأم ليس مجرد مناسبة للاحتفال، بل فرصة لقضاء وقت ممتع يعزّز صحة والدتكِ الجسدية والعقلية. اختاري أياً من هذه الأنشطة واستمتعي بوقتكِ معها، فوجودكِ بجانبها هو أجمل هدية يمكن أن تقدّميها لها.
إن تحضير وجبة صحية مع والدتك ِفي يوم الأم يتجاوز مجرد طهي الطعام، فهو تجربة غنية تعكس الحب والاهتمام، وتساهم في بناء ذكريات لا تُنسى. فالطعام ليس مجرد وسيلة لتغذية الجسد، بل هو لغة عالمية تعبّر عن المشاعر وتقوّي الروابط بين الأفراد. عندما تشاركين والدتكِ في إعداد وجبة صحية، فأنتِ لا تساعديها فقط على تحسين صحتها، بل تمنحيها أيضاً لحظات من الفرح والاسترخاء، وهو أمر بالغ الأهمية لصحتها النفسية والعاطفية.
بالإضافة إلى ذلك، فإن تبنّي العادات الغذائية الصحية معاً قد يكون نقطة انطلاق نحو نمط حياة أفضل لكِ ولها، حيث تُشير الدراسات إلى أن الطهي المنزلي بانتظام يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ويعزز الشعور بالرضا والسعادة. من خلال اختيار المكوّنات الطازجة والطهي بأساليب صحية، يمكنكما الاستمتاع بوجبات لذيذة دون الشعور بالذنب، مما ينعكس إيجابياً على الصحة العامة والمزاج.
للاحتفال بيوم الأم ننصحكِ بمتابعة لمناسبة يوم الأم.. ادفعيها لإجراء هذه الفحوص الإلزامية للاطمئنان على صحتها .
*ملاحظة من "سيّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.
