هل تعاني من اضطرابات في صحتك النفسية؟ وهل تبحث عن حلول طبيعية لتحسين مزاجك وتعزيز صحتك العقلية؟.. الأمر بسيط خاصة بعدما أشار خبراء التغذية إن رحلة تحسين الصحة النفسية قد تبدأ من طعامك، فما هي تلك الأطعمة السحرية التي تساهم في تحسين الحالة المزاجية والحفاظ على الصحة النفسية؟.. الجواب في الآتي:
المكسرات
تعد مصدراً ممتازاً لأحماض الأوميغا3 الدهنية التي تحارب الاكتئاب وتساعد على إنتاج هرمون "الدوبامين" الذي يحسّن الحالة النفسية.
السبانخ
تحتوي على حمض الفوليك، وهو مضادّ قوي للاكتئاب، كما أنه يساعد على محاربة الأرق والخرف والاضطرابات العقلية.
البروتين الخالي من الدهون
يحتوي على الحمض الأميني "تريبتوفان" الذي يساهم في إنتاج "السيروتونين"، وهو هرمون يساعد على محاربة الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية سريعاً.
ربما يهمك الاطلاع على أضرار قلة النوم على الصحة النفسية.. قد تصل إلى حدّ خطير
الزبادي
يحتوي على بكتيريا نافعة تسمى "البروبيوتيك" التي تعمل على تقليل التوتر والقلق عبر تحسين وصول الأكسجين إلى الدماغ.
بالإضافة إلى هذه الأطعمة والفواكه والخضراوات، إليك بعض النصائح التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية وتعزيز الصحة النفسية وتعالج الأمراض النفسية:
ممارسة الرياضة بانتظام
تساعد الرياضة وخاصة المشي على إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، كما أنها تحسّن من جودة النوم وتقلل من التوتر.
الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم
قلة النوم تؤثر سلباً على الحالة المزاجية، لذا ينصح بالنوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.
التعرّض لأشعة الشمس
تساعد أشعة الشمس على تنظيم إفراز هرمون الميلاتونين، الذي ينظِّم بدوره دورة النوم والاستيقاظ، مما يحسّن من الحالة المزاجية.
قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء
العزلة الاجتماعية تؤثر سلباً على الصحة النفسية، لذا يُنصح بقضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء بشكل منتظم.
ممارسة هوايات تحبها
ممارسة هوايات تحبها تساعد على الإسترخاء وتقليل التوتر، يساهم في تعزيز المزاج.
طلب المساعدة
إذا كانت اضطرابات الحالة المزاجية شديدة أو مستمرة، فلا تتردد في طلب المساعدة المهنية من طبيب نفسي أو اختصاصي صحة نفسية.
ربما يكون من المفيد الاطلاع على شرب الماء يجعلك تفقدين الوزن.. اكتشفي الأسباب الثلاثة
*ملاحظة من "سيدتي" : قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.
*المصدر: Healthline
