يعتمد الجنين كلياً على الأم في جميع احتياجاته الغذائية. تحتاج الأم الحامل إلى الاعتناء بنظامها الغذائي لضمان إمداد الجنين بالعناصر الغذائية الكافية. لزيادة وزنه، لكن لهذا الوزن حدود، لا تستوجب عليك أن تأكلي لشخصين، فمعدل الزيادة في السعرات الحرارية هو 300 سعرة يومياً فقط، حسب وزنك. وقياس كتلتك.
كيف أزيد وزن الجنين في الشهر الرابع من الحمل؟
فحص نمو الجنين بانتظام بداية من الشهر الرابع يعد وسيلة جيدة لمراقبة الاحتياجات الغذائية لكل من الأم الحامل والجنين. يمكن للأم التي تتبع نظاماً غذائياً صحياً أن تضمن ولادة صحية دون مضاعفات والحفاظ على نمو الجنين داخل الرحم.
وفقاً لموقع "هيلث" إليك قائمة من الأطعمة التي يجب أن تحرص الحامل على تناولها طوال فترة الحمل؛ من أجل الحفاظ على وزن الجنين ضمن معدلاته الطبيعية عن طريق تلبية احتياجاته الغذائية.
تعرّفي إلى المزيد: أطعمة ترفع نسبة إصابتك بتكيس المبايض
1.اللبن لنمو الجنين
اللبن يوفر للحامل العناصر الغذائية التي تعزز نمو الجنين، وللحفاظ على وزن الجنين ضمن المعدلات الطبيعية. وتتراوح الكمية المطلوبة من البروتينات للحامل ما بين 200-500 مل على الأقل يومياً.
لا يوفر الحليب بروتيناً فحسب، بل إنه مصدر جيد للكالسيوم، والذي يجب أن يتوافر بنسب معقولة للحامل؛ للتقليل من فرص الولادة المبكرة أو انخفاض وزن الجنين عند الولادة.
بجانب اللبن الطبيعي يمكن للحامل أن تحرص على تناول اللبن الرائب، فهو يضمن أيضاً وصول كمية كافية من البروتين لها ولطفلها، ويساعد أيضاً في الحفاظ على صحة الأمعاء للحامل؛ لأنه مصدر لبكتيريا حمض اللاكتيك والبروبيوتيك.
2.الجبن القريش ومرضى الضغط
إن تناول الحامل 40-50 جراماً من الجبن قليل الدسم يعادل كوباً من الحليب. يمكن إضافتها إلى وجبات طعامك أو وصفات الأطباق المختلفة، ولكن تجنبي الجبن القريش المملح إذا كنت تعانين من ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.
4.البقوليات وحمض الفوليك
البقوليات لا تحتوي فقط على البروتينات، ولكنها توفر أيضاً الحديد وحمض الفوليك الذي تشتد الحاجة إليه أثناء الحمل بجانب بعض العناصر الغذائية الأخرى مثل الألياف فقط قومي بتضمين وجبتين على الأقل من البقوليات في نظامك الغذائي اليومي؛ للحفاظ على كمية البروتين المطلوبة اليومية للحامل للحفاظ على صحتها وصحة الجنين.
تعرّفي إلى المزيد: أخطاء شائعة تقع فيها الحامل
5.البازلاء والفاصوليا والزنك
لا توفر البازلاء والفاصوليا البروتين فحسب، بل هي من الخضروات التي توفر فيتامينات مثل فيتامين ب وحمض الفوليك والمعادن مثل الحديد والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والنحاس. كل هذه العناصر الغذائية مطلوبة من قبل الأم الحامل للحفاظ على نظام غذائي صحي متوازن. كوب من الفاصوليا غنية بالزنك، تعتبر الفاصوليا من الخضروات التي تساعد على تقليل مخاطر الولادة المبكرة، أو انخفاض وزن الأطفال عند الولادة؛ لأنها غنية بالزنك.
إلى جانب ذلك، تحتوي كل من البازلاء والفاصوليا على الألياف التي تساعد في محاربة الإمساك، وهو أمر شائع في الحمل.
6.لحم الدجاج وفقر الدم
البروتينات الموجودة في لحوم الدجاج تساعد في نمو الخلايا والعضلات لدى الجنين إلى جانب احتوائها على نسبة مرتفعة من معدن الحديد، والذي بدوره يساعد في علاج فقر الدم الناجم عن الحمل.
7.الأسماك وأحماض أوميجا 3 الدهنية
تشتمل الأسماك على الدهون الأساسية التي توفر أحماض أوميجا 3 الدهنية. وتعتبر هذه الأحماض هي المطلوبة لنمو دماغ الجنين بشكل سليم.
من أفضل الأسماك الآمنة للحامل سمك السلمون، فهو يحتوي على مستويات منخفضة جداً من الزئبق، ويعد سمك السلمون من أكثر الأسماك غنى بأحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتين.
8.البيض ومنع التشوهات الخلقية للجنين
يعتبر البيض بشكل خاص مصدراً للبروتينات والفيتامينات مثل A وD وبعض المعادن مثل الحديد. بجانب العديد من الأحماض الأمينية وخاصة حمض الفوليك والكولين والحديد، وتساعد هذه الأحماض في الحفاظ على الأغشية التي تحيط بالجنين بجانب منع التشوهات الخلقية للجنين أو انخفاض وزنه عند الولادة.
ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
