قد تحتاج كل عروس إلى الاهتمام بصحتها الجسدية والعقلية قبل موعد الزفاف، من أجل الدخول إلى المرحلة الجديدة من حياتها بصحة جيدة، بعيداً عن الأمراض والمشاكل النفسية.
ماريا ب. (27 عاماً)، تتحدث لـ"سيّدتي" عن تجربتها بعد الالتزام بتطبيق 5 نصائح كانت قد زوّدتها بها طبيبتها، وكانت النتيجة جيدة جداً.
تزويد الجسم بعناصر مغذية
على الرغم من أن التخطيط لحفل الزفاف مرهق للغاية، فإنه لا بد من تخصيص وقت لتناول الطعام الصحي. وتقول ماريا: "بعد أن أوليت الطعام أهمية في جدول أوقاتي المزدحم، حيث عملت على تزويد جسمي بوجبات متوازنة غنية بالفواكه والخضروات والأسماك الدهنية والمكسرات النيئة، مع التقليل من الدهون والكربوهيدرات المكررة، لاحظت أن طاقتي صارت أقوى، وتخلصت من 3 كيلوجرامات كانت تزعجني".
وتتابع ماريا:" صرت أعمد إلى تحضير وجباتي في المنزل بمكونات صحية، حيث اعتمدت على زيت الزيتون البكر كنوع من الدهون، وكنت أصطحب علبة من الطعام، بالإضافة إلى وجبة خفيفة صحية معي إلى المكتب كل يوم، لتجنّب تناول الوجبات الجاهزة الغنية بالدهون والفقيرة بالمغذيات".
قد تهمك قراءة للعروس: أهمية تناول الكولاجين فوق سن الـ 23 لشباب البشرة وصحة الجسم
التركيز على تناول كمية وفيرة من الماء
يعتبر الترطيب أساسياً في أي نظام غذائي، بحسب كل الأطباء واختصاصيي التغذية. وفقاً لـ Harvard Health Publishing، فإن قلة شرب الماء تؤدي إلى ضبابية الدماغ والتعب والصداع وجفاف الجلد.
وفي هذا الإطار، تقول ماريا:" كنت أشرب بين 6 و8 أكواب من الماء يومياً، مما أبقى على جسمي رطباً. كنت أصطحب زجاجة الماء دائماً في حقيبتي أينما ذهبت، وأُعيد ملئها عندما تفرغ.
وفي بعض الأحيان كنت أُضيف شرائح الليمون والنعناع والقرفة إلى زجاجة الماء، فترطيب الجسم جعلني أشعر بأنني أقوى من الناحية الصحية، وتفكيري أوضح، كما أن بشرتي باتت ناعمة الملمس".
النوم الكافي
مما لا شك فيه أنه في الفترة التي تسبق حفل الزفاف، ستعاني العروس من اضطرابات في النوم؛ نظراً لكثرة التفكير في التفاصيل، وللتوتر.
وتشير ماريا هنا قائلة: "كنت متوترة كثيراً، وكان يصعب عليّ النوم مباشرة بعد الخلود إلى الفراش. لكن ولعلاج هذه المشكلة؛ قررت شرب كوب من اليانسون قبل موعد النوم بنحو ساعة، الأمر الذي يساعدني كثيراً على الاسترخاء.
كما كنت ألجأ في أحيان كثيرة إلى أخذ حمام دافئ يهدئ جسمي قبل النوم".
ووفقاً لتقرير Verywell Health، فإن النوم لمدة سبع إلى تسع ساعات في الليلة له فوائد كثيرة؛ مثل تقليل وتيرة التوتر، وتحسين المزاج، وتقوية المناعة، وتحسين الإدراك، وتنظيم نسبة السكر في الدم.
وهنا تتابع ماريا الحديث عن تجربتها: "كنت أحاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، وكنت أتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين في فترة بعد الظهر، والإكثار من تصفح الشاشات الزرقاء؛ لكي لا يؤثر ذلك على جودة النوم لديّ".
ممارسة التأمل
تعاني كل عروس من الأفكار المتسارعة وبعض القلق؛ بسبب التحضيرات لحفل الزفاف، والتفكير بالفصل الجديد من حياتها. لذا، قد يكون من الضروري اللجوء إلى التأمل لتهدئة الأفكار، وهذا ما قامت به العروس ماريا التي قالت: "كنت أمارس تمارين التأمل، من خلال التركيز على أنفاسي؛ الأمر الذي يساعدني على صرف انتباهي عن كل ما يحيط بي من أفكار سلبية. وهذه التمارين ساعدتني على التركيز وجعلتني أشعر بمزيد من التركيز والهدوء، كما تمكنت من متابعة التخطيط لحفل زفافي، من دون توتر".
وتتابع ماريا: "التأمل ليست له قواعد معينة، لقد شاهدت أكثر من فيديو على الإنترنت، وكنت أخصص يومياً من خمس إلى عشر دقائق للتركيز على تنفسي، وهذا هو كل ما في الأمر".
الحد من استخدام الشاشات الزرقاء
التخطيط لحفل زفاف يتطلب، من دون شك، قضاء المزيد من الوقت على الهاتف أو جهاز الكمبيوتر؛ للبحث عن الأشياء المختلفة التي تحتاج إليها العروس، لكن كثرة البحث سوف ترهق العروس ذهنياً وصحياً.
وفي هذا السياق، تقول ماريا: "كنت أعمل في وظيفة مكتبية تتطلب مني البقاء أمام شاشة الكمبيوتر لمدة ثماني ساعات، ثم كنت ألجأ إلى البحث عبر شاشة الموبايل الخاص بي عن الأشياء التي أحتاج إليها ليوم الزفاف ولمنزلي الزوجي، الأمر الذي جعلني في حالة من التوتر الشديد. وبعد سؤال اختصاصية في علم النفس حول سبب توتري الشديد، رغم أنني أؤدي تمارين التأمل، أجابتني بأنه من الضروري التقليل من الوقت الذي أقضيه أمام الشاشات الإلكترونية، لأنه مهم للعقل والجسم.
وبالفعل صرت أقلل من البحث في المتاجر الإلكترونية لصالح الأسواق، وصرت أعمد إلى تشغيل هاتفي على (عدم الإزعاج)، عندما أكون مع خطيبي أثناء العشاء أو في خلال الأوقات التي نقضيها معاً. ساعدني أخذ فترات راحة منتظمة من التكنولوجيا على إعادة شحن طاقتي والتخلص من التوتر".
* ملاحظة من "سيّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، تجب استشارة طبيب مختص.
